跑步受伤很常见？只要注意这四点，轻松预防跑步伤病！

导语：跑步这项运动十分简单，但却也十分“危险”，如果大家有喜欢跑步的朋友，那么一定会发现，这些喜欢跑步的人群中肯定会有受伤的现象。那么既然跑步受伤很常见，我们如何才能避免？一起来看看。

首先来说，跑步受伤这件事其实和跑步关系并不大。受伤是让人很痛苦的一件事，尤其是膝盖伤病，不仅导致我们不能运动，甚至可能会影响我们的生活。那么如何才能有效避免伤病？这是很多跑者的疑问，但是并不是所有人都知道，因此大家要继续向下看。

1、合理饮食

很多人认为，跑步和饮食有什么关系呢？其实关系还是蛮大的。很多朋友为了能够更有效的减肥，都喜欢在跑步前不吃东西，也就是我们所说的空腹运动，但是此时减肥效果真的好吗？其实不然，因为这个时候体内的糖原还能够维持你进行上万米的运动。

在空腹的状态下，我们的肌肉可能会出现燃烧的现象，此时我们不仅会减掉脂肪，还可能会减掉肌肉。因此，在运动前大家要补充少量的食物，比如说在晚餐后1~2小时运动，如果是晨跑，那么可以在这个时候补充一些能量棒。

2、掌握正确的姿势

一个正确的跑步姿势可以让我们跑的更轻松，同时也可以让我们有效的预防损伤。但是很多朋友都不知道自己的姿势是不是正确。

首先在跑步的时候全身肌肉应该保持放松，因为紧张的肌肉会影响韧带的功能，从而导致韧带工作范围受限，容易引起损伤。同时在落地时，膝关节不要内扣，正对前方，两脚尖冲前。

3、只有强大的肌肉才能预防伤病的发生

肌肉的重要性不言而喻，对于我们关节也是如此。强大的臀大肌、股四头肌可以在落地时缓冲一部分的冲击，从而降低膝关节发生损伤的几率，因此在运动之余，大家要进行适当的肌肉锻炼，比如说深蹲、仰卧两头起等都是不错的锻炼方式。

4、设定计划

每个人跑步都要设定一个合理的计划，很多朋友都是盲目的进行运动，不知道该跑多长时间，不知道该跑对快，也不知道每周该运动几次，这样的情况下我们的运动效果显然要有所下降。

一般来说，我们健身跑每周进行3~5次即可，多跑也没有什么更多的好处。我们的速度一般控制在6~8分钟的配速即可，不要太快。我们的时间控制在30~50分钟即可，此时就能起到有效的健身作用。

结语：跑步受伤是一件很常见的事情，尤其是一些膝关节的损伤，因此大家在跑步时一定要注意，运动前后合理饮食、掌握正确的姿势、制定合理的计划、加强肌肉的锻炼，这样就能够有效的帮助我们预防损伤。如果大家在跑步时犯了以上的某一点错误，赶紧改正吧。希望大家能够健康的跑步！