背部倒三角如何打造？3组动作方法，助你练出倒三角

当功夫巨星在电影院大荧幕上裸露上半身的时候，他们背部的倒三角形状肌肉总能够在观众席引发一阵窸窣的声音，有女生的赞叹声，有男生的羡慕声……那么，你是否也想拥有这样一个倒三角的后背呢？你是否也想得到这种由衷的赞美呢？

许多人可能都有想过，通过一组划船的动作来锻炼我们的肩部肌肉群，从而达到倒三角的塑形效果。事实上，光做划船动作是远远不够的，我们应该把注意力放在如何扩大肩部的宽度上，从而使我们的肩部、背部以及腰部协调呈现出倒三角的形状。那么，接下来就为大家介绍三组简单的动作，可以让你在家就能够达到锻炼倒三角的效果。

1、第一个动作，首先借助弹力带做一个直臂的下压。

站立时膝盖稍稍弯曲，上半身略向前倾，双手拉弹力带做直臂下压，运动时两肩需保持水平，下压后双拳需在臀部稍后停留2至3秒，如此往复循环；如果你是在健身房，可以利用绳索来完成该动作，双手运动轨迹相同。一组15次，每次4组。

2. 第二个动作，做一个站姿高位划船运动。

双手运动轨迹向斜下方，运动时用大臂夹紧身体，收缩肩胛骨，两肩保持水平，同时收缩肘关节使双拳在胸前停留2至3秒。一组15次，每次4组。

3. 第三个动作，站姿高位单臂划船运动

左右双手轮流做划船运动，这个动作中，我们形成的轨迹可以稍微大些，一只手臂下拉时，另一只手臂拉住弹力带不动，双肩保持水平，左右双臂轮流错开各做2组。一组15次，每次4组。

后背的倒三角肌肉群是由肩部、背部以及腰部这三个肌肉群构成的，我们想要打造倒三角身材，就要对这三个部位的肌肉群进行充分的训练，所以说光靠划船动作是远远不够的。今天向大家介绍的这三个简要动作可以协调地调动这三个部位的肌肉群，以达到一定的训练效果。

宽阔的肩膀是力量的象征，也是一个男性的成熟健壮标志，拥有倒三角的身材也能够让异性获得安全感和被保护的感觉，从而得到异性更多的关注。坚持以上三组动作，你也能在拥有完美身材的同时获得异性更多的关注。

当然，锻炼的方式千千万万种，希望大家都能找到自己喜欢的锻炼方式并坚持锻炼，祝大家拥有一个健康、健壮的身体。