坊间传奇“平板支撑”,你是大概了解,还是真的掌握了呢
传说中不需要器械的全身锻炼平板支撑已经被众人捧向神坛。的确如此,平板支撑可以有效地锻炼肩部,手臂,腹部,腰部,臀部以及腿部,但要想真正达到全身肌群训练的目的。
绝不是简单的爬于地上,身体每个部位都有其应该处于的位置,动作不标准则会事倍功半,甚至对身体造成伤害。下面就为大家系统地介绍平板支撑动作各部位要领,全是干货哦!
首先,不要塌腰,身体保持同一直线,很多人由于腰腹部惯性,在做平板支撑动作时腰腹部向下塌陷,这样的姿势虽然使腰部感觉轻松,但会对腰部脊椎造成损伤,也达不到平板支撑训练的目的,我们应将腰腹部微微弓起,用腰部力量保持身体平衡。
然后,不要抬头,保持脊柱在中立位,抬头时会带动身体躯干呈向下倾斜姿势,也会引起塌腰等错误动作,对脖子后处肌肉产生不利影响。
最后,大臂要与地面垂直,于地面角度不要大于也不要小于垂直角度,角度过大过小都会大大减少平板支撑坚持的时间,使肌肉感到不适。
只要保证身体这三点正确,那么平板支撑则被认为是标准的,如果自身难以掌握姿势要点,可以对着镜子进行训练或者请求别人的观察指点。
对于新手来说, 许多人普遍反映平板支撑会抖,支撑时间不长,告诉大家,身体发抖属于正常现象,由于新手的肌肉力量对当前训练强度的不适应,便会造成肌肉群紧张,这个完全不必担心,支撑时间不长也是由于肌肉耐力不足导致的。
训练初始可以尝试坚持30秒,1分钟,坚持有节奏,有规律地训练,慢慢地就可以感受肌肉的力量,坚持时间也会更长哦!
但值得注意得是,平板支撑虽然可以锻炼全身肌肉群,却也可能造成一些不良影响。由于身体疲劳,我们会不自觉做出憋气动作,这有可能引发缺氧,血压增高等问题。
过长时间的平板支撑也可能对某些群体造成关节损伤,过犹不及,大家不可进行过度训练哦。平板支撑一段时间后可以进行更加丰富的训练方式,如单手支撑,俯卧撑平板交替支撑等。
看了以上关于平板支撑知识的普及,你是否对平板支撑的认识更加深刻了呢,相信你,只要按照正确的训练方法坚持下去,一定会收获你想要的成效!加油吧朋友!
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