为什么你的三角肌练得不好看？2招给三角肌塑形，优化肩部线条

导语：大家好，今天让我们一起了解一下有关三角肌的锻炼知识，本期讲的都是非常有用的干货，请正在锻炼三角肌，或想要锻炼三角肌的朋友，一定要认真学习。我们要讲的是为什么三角肌练得不好看，三角肌练得不好看，往往是因为肌肉含量不够高，或是肌肉的线条不够清晰，今天就让我们从这两个角度出发。

一、轻松提升肌肉含量

（一）分束锻炼三角肌

想要提高肌肉的含量，我们一定要分束锻炼三角肌，因为三角肌分为前束、中束与后束，想要让三束肌肉都得到充分的锻炼，从而提高肌肉的含量，我们必须要分束来锻炼前束、中束与后束。也就是说，如果你想要让三角肌的三束肌肉都得到锻炼，你至少要进行三项运动。

我们应该如何进行三角肌三束肌肉的锻炼呢？答案非常简单，那就是根据这三束肌肉在身体中的地理位置来进行锻炼，例如三角肌的前束在肩膀的前侧，所以我们需要进行一些在身体前面进行活动的运动，才能锻炼到这束肌肉。

（二）借助力量工具进行锻炼

想要让肌肉纤维得到大量的破坏，我们一定得借助力量工具进行锻炼，力量工具指的是借助自由力量器械和固定器械进行的训练方式，在这里我给大家推荐一些自由力量器械。杠铃和哑铃是非常常见的锻炼三角肌的器械，我们可根据哑铃或杠铃前平举锻炼到三角肌的前束，通过哑铃侧平举锻炼三角肌的中束，通过哑铃俯身侧平举锻炼三角肌的后束。

我建议大家在选择力量器械锻炼肩部的时候，一定要注意两点。第一点是适当绷紧自己的肩胛骨，以免肩关节受到冲击力的影响，从而有所损伤。第二点是一定要选择适合自己的运动力度，而且不要一次性进行太多的肩部训练，以免把自己的肩部练废了，如果落下了后遗症那可真是太痛苦了。

二、维持肌肉线条的清晰

怎样让三角肌练得漂亮，我们一定要维持肌肉线条的清晰度。在这里我建议大家一定要控制好皮下脂肪的含量，也就是不要让自己胖起来，一胖毁所有，一旦你的脂肪率过高，就会掩盖辛苦练出来的肌肉，那可真的是得不偿失了。很多人的肩部线条看上去非常臃肿，也正是出于这个原因，如果你可以进行适当的减肥，一定可以让自己的肌肉线条变得清晰有型。

除此之外，我们还要避免高盐分的摄入，从而杜绝水肿型肥胖，水肿型肥胖一样会影响到肌肉线条。

结语：现在我们已经知道了，为什么有的人三角肌练得不好看，原来是出于这两个原因，第一个原因是肌肉含量不够，第二个原因是肌肉的线条不够清晰。我想通过本文，大家已经了解到了，应该如何锻炼漂亮的三角肌，现在就让我们开始进行认真的锻炼吧。