快速改善肩膀活动度的方法，让你的肩膀训练效果更上一层楼

今天我为大家介绍一个可以快速改善肩膀活动度的方法，和你平常所做的方式会有一点不同，但是它可以改善你肩膀的稳定度。

我们知道活动度和稳定度是可以交替训练的，而你这两者的表现以及同时发挥的状况就相当重要，尤其是当你做比较重的训练动作更是如此。有些人做卧锥的时候肩膀会疼痛，通常是在推完，手往下的时候。

而这不一定是让你发力的组织在疼痛，像是二头肌的肌腱，有可能是活动度或者稳定度的组织，在维持时所产生的。而这是一个完美的例子，让我们可以开始针对这个问题来评估。如果我们用接下来我所说的这个方法，那可能是出于本能做的。

我们会利用手臂活动肩膀，让肩膀的感觉更好，我们让手往后来做外旋，这会用到肩膀，之后再让手往前，显然这两种方式我们都会做，内旋和外旋，这是很好的训练方式，可以让我们感觉放松，并让肩膀暖身。

通常是在卧锥，或是上半身的训练动作前做，但当我们拿弹力带来做的时候，在双手活动时，就可以得到更对的信息，当我们拿弹力带，并维持手臂的长度紧绷着，要保持一点张力，就像做弹力带拉伸那样。

手肘要在身体前面，不要弯曲，也不要靠近身体，然后试着伸展，让前锯肌保持稳定，当你用到你的前锯肌时，前锯肌会帮助肩胛骨靠着胸腔，我们可以以此来提高稳定度。

然后我们就要让手到头的上方，再到后面，我们要拿着弹力带，之后再往上移动，当你的双手要到身体后方时，你要拉弹力带。关键在于，要把速度放慢，因为要是你的肩胛骨缺乏稳定度，你会发现当你做的时候，弹力带会突然往下，当你觉得无法控制好弹力带的时候，或是你的肩胛骨的肌肉不具备这样的稳定度时，弹力带才会下滑。

所以当你让双手往下，要把速度放慢，你往后的动作全程都要控制好，到最下面的时候，不要碰到你的背部，要与你的身体保持一段距离，再往反方向做，回到身体的前方，也就是一开始时的姿势。

当你的双手在前面的时候，手臂要先往外伸，要让弹力带往上，这个动作其实很辛苦，但是可以帮助我们提高稳定度，这是我们常会忽略的。当然，你可以观察一下自己肩膀的活动度，要有足够的活动度才能做到。

这个动作你可以试着做6到10下，做的过程中一定不要让弹力带碰到身体，你可以发现自己的弱点，这是一个简单的动作，同时也很重要，你不能忽略这些小事情，因为这和其他动作有很大关联，像是卧推就会收到影响，

你卧推能够做多重，就会受到肌肉的稳定度影响，这些肌肉在你做卧推时，可以稳定你的身体，如果你想要做重一点，你就会慢慢变得更强壮，这是没有问题的，但你最好能帮助你的肌肉发展，你才能用更大的重量。

以上所说就是肩膀活动度的影响以及改善方法，这个方法看上去很简单，但其实非常辛苦，如果你能做到10下，那么你就是非常棒的。