运动后为什么出现酸痛症状，浅谈延迟性肌肉酸痛（DOMS）

许多运动者在进行不管是有氧还是无氧运动后，身体某些部位都会异常酸痛，这个症状可能是几个小时内就出现也可能是十几个小时内出现，这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。

延迟性肌肉酸痛是一种可以发生于所有个体的常见现象，无论你是运动项目的初学者，还是已经有一定的经验已经训练有成的高手，你都会经历延迟性肌肉酸痛这个东西。这个延迟性肌肉酸痛涵盖轻微肌肉僵硬到严重肌肉疼痛。在你进行抗阻训练和有氧训练后，只要强度达到一定程度，就会出现DOMS，研究证明其高峰期出现在训练结束后的一到两天之间并持续五到七天。

其实，DOMS只是一种正常的生理机能反应，其中让人们感到肌肉酸痛的物质就是乳酸，虽然它让你感到不适与难受，但在这个酸痛的过程中，除了影响了你的运动表现能力之外，并无其他害处。因为就算人体不运动，身体中也会自然产生乳酸，当你开始高强度运动时，乳酸生成开始增多，而身体清除乳酸的能力使固定的，当你清除乳酸的能力赶不上产生乳酸的速度时，就会给你带来不适感。

而解决肌肉酸痛最有效的方法之一就是按摩，你可以在运动后按摩你训练或影响到的肌肉，通过适当的力量挤压你的肌肉，会加快身体清除乳酸的速度，让你的身体更快的恢复到最佳状态。

另外一个解决延迟性肌肉酸痛的方法就是拉伸，在你运动后，不仅可以对肌肉进行按摩，还需要进行一些拉伸，人在抗阻训练后，肌肉会处于一个僵硬充血的状态，而拉伸就能缓解肌肉的紧张感，给身体带来舒适，而正确的拉伸，也能强化你肌肉的柔韧性，拉伸过的肌肉比起未经拉伸僵硬的肌肉，更不容易受伤，所以说拉伸是一项非常有必要去做的项目。

其实，延迟性肌肉酸痛（DOMS）就是一个身体的基本反应而已，它会在我们不经常锻炼的时候出现，会在我们进行超负荷训练后出现，也会在我们进行大量的抗阻训练后猛烈席卷而来，其实我们不必太畏惧这个本能反应，虽然我们不能说有了延迟性肌肉酸痛，我们的运动能力就会变好，我们的肌肉就能变得更强，但是从某种程度上来说，这也是我们训练到位的一个标准，只要在训练后按摩目标肌群，拉伸肌肉，有条件的可以进行温热水淋浴，这都能改善你的酸痛程度，希望广大运动爱好者正确看待肌肉酸痛这件事，积极运动，多拉伸多按摩，肌肉酸痛就会逐渐消失了。