担心斜方肌太大，显得脖子短，到底该不该练斜方肌

斜方肌太大，会显得脖子短，不协调，这是很多人对于斜方肌的认识。首先你对与斜方肌的了解太片面了，不是只有脖子与肩膀之间，突出来的这块肌肉是斜方肌，斜方肌的范围很广，从脖颈后部，包括整个胸椎，两肩膀之间的斜方形肌肉，就是斜方肌。

对于担心斜方肌太大，显得脖子短，不好看的问题，你们完全不用担心这个，因为斜方肌只有极少数人会长的非常大，一般有两种人，一种天生的，基因中肌肉细胞生长活力强，这种人不光斜方肌大，全身肌肉都大，这种人是很少的，而且大多数是健美运动员，也是人们所见到最多的。

第二试用激素类药物的人，斜方肌上部的肌肉，是全身雄性激素受体最多的地方，如果你使用了激素类药物，斜方肌会逼其他的地方的肌肉长的更快，所以你看到一个人，斜方肌的增长速度比其他更快，他大可能使用了激素类药物。

所以如果你不是基因优势，又没有使用雄性激素类药物的话，完全不用担心斜方肌长的太大，正常情况下它是不会练的太大的。

人们所担心的斜方肌太大的部分，只有颈后这一部分，可是斜方肌不仅只有颈后的这一部分，斜方肌有三部分，你可以看的到的只是斜方肌的上部，斜方肌还有中部和下部。我建议每个人都该练斜方肌的中部和下部。

因为中部与下部斜方肌的肌肉纤维，牵动着你肩胛骨后缩，脊椎保持中立，它有效的保证个人的身体姿态的协调，同样保证肩膀关节稳定，对于一些有驼背，圆肩问题的人来说，强化斜方肌中部下部，是必不可少的矫正手段。

所以每个人都该练斜方肌的中部和下部，对于什么人该练斜方肌的上部，只有那些健身健美的运动员，当然他们追求肌肉的目标和我们是不一样的，同样健美运动员的基因肯定优于常人，所以我们一定不要与他们比。

另外一种需要练斜方肌上部的是参与拳击，橄榄球等有接触性运动的人，因为这种运动，你的头可能被打到，头被击中是脖子很容易会受伤，所以锻炼斜方肌的上部，可以有效的保护脖子，减少受伤风险。

除了这些人之外，其他人并不需要锻炼斜方肌的上部，当然如果你觉得斜方肌强大，会很帅的话，也可以练，我并不反对，至于练不练的大，这就是另外的问题了。