想要练胸肌，你必须学习平板哑铃飞鸟，我们应如何锻炼？

导语：大家好，今天我们要来学习一份有关锻炼胸部的健身计划，今天我们学习的是一项经典的自由力量训练：平板哑铃飞鸟。我相信很多人都知道如何进行站姿哑铃飞鸟或者是俯身哑铃飞鸟，但是平板哑铃飞鸟你会进行吗？这项运动对于胸部肌肉，尤其是内侧胸肌的锻炼效果非常大，我建议大家多多进行起来。我们应如何进行平板哑铃飞鸟呢？让我们来看一下吧！

一、平板哑铃飞鸟的进行方式

我们在进行平板哑铃飞鸟的时候，首先要采取仰卧的姿势，我们可以躺在窄凳上，举起自己的膝关节，双脚牢牢地踩住地面，这是动作的起始姿势。

我们的双手需要各持一只重量合适的哑铃，双臂展开，进行飞鸟运动，双手握着哑铃在胸前归拢自己的手臂。我们在进行这项运动的过程中，需要保持手肘的弯曲状态，除此之外我们将哑铃举至最高点后，需要保持1到3秒钟再恢复原状。

二、进行平板哑铃飞鸟时的要点

（一）保护好自己的身体

我们在进行平板哑铃飞鸟的时候，需要保护好自己的身体，因为这项运动属于自由力量训练，如果进行的时候运动不当，对于身体具有一些比较大的负面影响。

首先我们需要选择适合的运动力度，我在进行哑铃飞鸟的时候会选择3到4组，每组进行15个，你可以参考我所介绍的数值，从而选择适合的哑铃重量。按照我所介绍的运动组数和次数，找到最适合你的哑铃重量。我建议新手在进行这项运动的时候，从最小的重量开始锻炼，一开始不宜选择过重的重量。

除此之外，我们在进行这项运动的时候，一定要绷紧自己的肩胛骨，锁紧肩部可以帮助我们保护肩关节，对于维护身体健康具有非常大的好处。

不仅仅是肩关节，我们的肘关节与腕关节也同样需要进行保护，我们在进行这项运动的时候，需要拿出正确的姿势来锻炼，如果方便的话，还可以佩戴上护腕，这样才可以帮助我们保护关节不受伤。

（二）每周保持至少一次锻炼

我们在进行平板哑铃飞鸟的时候，可以锻炼到胸部肌肉，对于胸大肌与中缝都是非常好的锻炼。我建议大家每周保持至少一次的胸部锻炼，这样才能让我们提升胸部肌肉的含量与质量。有的人每周会进行两次或者是三次的胸部锻炼，这样的锻炼频率稍微有些高，但是如果你能承受这样的运动频率，能够让肌肉得到有效的恢复，也是可以的。

结语：现在我们知道应该如何锻炼胸部肌肉了，如果你想要锻炼胸肌，你可以通过平板哑铃飞鸟来进行。平板哑铃飞鸟这样练起来，胸部肌肉越来越大。这项运动是一项非常经典的自由力量训练，对于胸大肌与肌内侧胸肌的锻炼都是非常好的，让我们赶紧进行起来吧。