分析:在锻炼肱二头肌的时候,有什么容易犯的错误吗?
导语:我相信很多健身者都有一个大臂围的梦想,因为可以撑起袖口的肌肉,手臂简直是太拉风了。今天就让我们来了解一下,在进行肱二头肌锻炼的时候有什么非常容易犯的错误,让我们分析一下这些错误,掌握正确的锻炼方式。如果你可以坚持正确的方式方法锻炼下来,一定可以拥有发达的肌肉手臂。
一、忽略肱二头肌的内侧
(一)错误分析
很多人在锻炼肱二头肌的时候,都会容易忽略掉肱二头肌的内侧,这样非常容易影响到肌肉的锻炼效果。我们在进行肱二头肌的锻炼时,不仅要把肱二头肌的内侧与外侧都锻炼出来,也要锻炼到肱三头肌。因为只有全面锻炼肌肉部位,肌肉才会长得发达、健美,肌肉的力量值才会大。
(二)如何锻炼内侧肱二头肌?
在这里我给大家介绍一项可以锻炼到内侧肱二头肌的运动,这项运动叫做窄距杠铃弯举,这项运动可锻炼到肱二头肌的内侧与肱三头肌的长头。我们需要选择站立的进行姿势,双手握住杠铃,双手之间的距离比肩部略微窄一些,我们需要采取手背对身体、手指朝前的握法。
我们需要通过肱二头肌作为发力点,帮助我们举起杠铃,当我们把杠铃举起后,需要到达我们的下巴处。我们的肌肉完成一次顶峰收缩后,需要恢复原状,复原的时候进行呼气速度放慢一些,完成一次窄距杠铃卧推。
二、长期使用单一力量训练锻炼
(一)错误分析
很多人会长期使用同一种锻炼方式锻炼自己的肌肉部位,但是我不建议大家这样锻炼肱二头肌。因为肱二头肌对于上肢的很多运动都有不小的影响,是一处实用性大于美观性的运动,所以我们一定要保证肱二头肌的质量与效率。可是如果你长期通过同一种无氧运动锻炼自己的肌肉部位,可能会让肌肉纤维的走向一致,从而练出效率比较低下的死肌肉,这种死肌肉也比较僵硬,一定要尽可能地避免练出。
(二)如何提升锻炼种类?
我在这里建议大家多多选择不同的运动,锻炼自己的肱二头肌,我们可以用杠铃进行窄距弯举,还可以用哑铃进行宽距弯举,除此之外,我们还可以多多进行引体向上之类的运动。我们需要在无氧运动后进行充分的拉伸,帮助我们的肱二头肌得到充分的锻炼。我们可以进行展臂式、骆驼式、与战士123式,帮助自己的肱二头肌得到充分的拉伸。
结语:在锻炼肱二头肌的时候,有什么容易犯的错误吗?现在我们已经知道应该如何锻炼肱二头肌了,肱二头肌是非常重要的肌肉部位,所有的健身者都要坚持进行这里的肌肉,从而帮助自己拥有发展的肌肉手臂。每周可以保持一次左右的手臂锻炼,好了,话不多说,接下来就让我们开始锻炼这里的肌肉部位吧!
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