健身休息14天不练，身体会有4大变！接下来你就后悔吧！

两个星期，甚至超过两个星期不健身对于没有运动习惯的人来说，也就是件很平常的事了。这类人群也不会感觉到身体有什么不适或是变化。但如果自己是在一直坚持运动健身的人，因为一些原因就休息了两周甚至更长时间不去健身或跑步什么的，

一，我们身体机能会下降好多

我们很多身体功能的下降并不是肉眼就能看见的，但如果我们还不做什么饮食调整，那自己所期望的肌肉水平还会下降，与此同时，身体中的脂肪量还会增加。在两周不训练的时间里，我们因此会长胖好多斤。更为重要的是，身体机能都会变差不少。所以，我们不能轻视两周或是更长时间的停滞不动，自己的耐力、柔韧性以及力量都会因此下降百分之20至百分之40。

二，肌肉纤维会发生萎缩

两周的休息不运动，会让经常健身运动的人的肌肉质量和毛细血管功能会受到不同程度的影响。特别是，如果我们在这两周时间里白城沙发葛优瘫的时候，自己的整体血液流动以及骨骼质量都会受到影响。就是当你不再以先前的训练方式和强度去训练 的时候，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和控制肌肉的神经的相应损失。因为不继续训练了，会让肌肉感觉到它们不再需要储存能量了，所以肌肉储存的糖原就会变少，进而我们的肌肉纤维就会萎缩。当我们的肌纤维萎缩了，肌肉就需要我们长时间的运动才能在一定程度上恢复。

三，身体最大摄氧量每天都会下降

相比于肌肉，身体的有氧耐力水平会下降得更加的快，更明显。我们如果经常跑步，然后停下来了两周，那么我们的心搏量就会减少很多，体内脂肪的线粒体还会减少百分之50左右，心率也会因此增加，进而我们的心输出量也会减少。决定于自己有氧能力的最大摄氧量会每天下降百分之一左右。从另一个角度来讲，身体分解乳酸的能力也会下降，这也就是说，当我们休息了很长时间后再去使用先前的强度训练时，体内消耗乳酸的速度，赶不上产生乳酸的速度，乳酸就会在血液中开始堆积，浓度会急速升高，让你的身体酸胀疲惫不堪，无法再坚持下去。

四，大脑容易焦虑

因为运动能够让更多的氧气进入我们的神经和大脑。但如果停止运动十多后，大脑和身体就很难有愉悦的感觉，其中很重要的一个因素就是，有氧和力量训练能够促进我们大脑多巴胺的分泌， 多巴胺在一定程度上会促进我们脑细胞新的生长。而且多巴胺还助于预防多种疾病如老年痴呆和抑郁症等等。运动会让分泌我们更多的分泌多巴胺。但如果我们的多巴胺水平下降，我们就会很容易的感到焦虑和不安，我们的意识也会对运动健身产生怠倦感，身体就会越变越坏。

知道这些个危害，你还会为了一时的懒惰而不长期不健身了？为了不让自己的运动成果一下子没了，运动健身还是长期坚持下去为好。