卧推表现不佳就没办法吗?教你3招,轻松提高卧推!
今天我们要讨论的是卧推,分析一些你在卧推时,为什么那么菜的原因,再讲一讲该怎么解决,让大家推的更重更轻松。那么卧推表现不佳就没办法吗?教你3招,轻松提高卧推!
其实卧推和你生活中的很多事儿一样,比如人际关系,工作等等,首先你需要有一个具体的规划,让你更有效率的去实现某个目标,所以制定一个计划,对你的卧推来说是至关重要的。
如果你没有计划,随便练的话,那效果也不会很明显的,假如你一周训练一次卧推,5个一组,一共做5组,那你一周的训练量就是25个卧推,训练容量=组数*次数*重量,这个公式大家不妨套用一下。
上面这种方法或许能达到一定的效果,但是在我看来,增加训练频率的好处,比改善技术来的更简单粗暴,你可以尝试增加这一周的容量,比如一周两次,每次做三组,一组5个,但作为新手,每一个动作都要做标准。
卧推和高尔夫,篮球一样的,你不可能一步登天,也不可能两天就打进NBA,你需要日复一日的训练,掌握好这个动作,这样才能做到日益精进,做任何事情其实都是这样,过于心急只会让你更快失望。
当然提升训练容量也要取决于你的水平,这里有很多因素,比如刚说到的训练水平,还有睡眠质量,营养的补充,身体的水分,你的动作质量,或是身体强弱等等,这些都在共同作用着。
撇开一些遗传因素,每个人对于训练的反应确实不同,比如你现在一周训练两次,每次做三组,一组5个,那最简单粗暴的方法就是,每次做5到8组,一组1到3个,你可以用轻一点的重量慢慢来。
所以我们的第一个方法就是提高训练的频率,确实可以在一定程度上,帮助你打破平台期,但一切建立在你能正常恢复的前提下,所以要结合训练计划和训后的恢复,当然动作的标准是首要的。
第二招显然是睡眠质量,这点也是因人而异的,作为成年人你需要知道自己要睡多久,才能让自己的神经和身体都得到恢复。所以保证睡眠,要知道健身房之外的时间,同样对你的训练有重要作用。
第三招就是补充水分,如果你在训练时感到口渴才去喝水,那恐怕已经来不及了,每一天都要保证水分充足,这能帮助代谢,让你保持健康,所以从现在开始,你需要勤喝水。
从此告别假胯宽,拥有纤细腰身,也让腿长提升一个档次
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