卧推表现不佳就没办法吗？教你3招，轻松提高卧推！

今天我们要讨论的是卧推，分析一些你在卧推时，为什么那么菜的原因，再讲一讲该怎么解决，让大家推的更重更轻松。那么卧推表现不佳就没办法吗？教你3招，轻松提高卧推！

其实卧推和你生活中的很多事儿一样，比如人际关系，工作等等，首先你需要有一个具体的规划，让你更有效率的去实现某个目标，所以制定一个计划，对你的卧推来说是至关重要的。

如果你没有计划，随便练的话，那效果也不会很明显的，假如你一周训练一次卧推，5个一组，一共做5组，那你一周的训练量就是25个卧推，训练容量=组数*次数*重量，这个公式大家不妨套用一下。

上面这种方法或许能达到一定的效果，但是在我看来，增加训练频率的好处，比改善技术来的更简单粗暴，你可以尝试增加这一周的容量，比如一周两次，每次做三组，一组5个，但作为新手，每一个动作都要做标准。

卧推和高尔夫，篮球一样的，你不可能一步登天，也不可能两天就打进NBA，你需要日复一日的训练，掌握好这个动作，这样才能做到日益精进，做任何事情其实都是这样，过于心急只会让你更快失望。

当然提升训练容量也要取决于你的水平，这里有很多因素，比如刚说到的训练水平，还有睡眠质量，营养的补充，身体的水分，你的动作质量，或是身体强弱等等，这些都在共同作用着。

撇开一些遗传因素，每个人对于训练的反应确实不同，比如你现在一周训练两次，每次做三组，一组5个，那最简单粗暴的方法就是，每次做5到8组，一组1到3个，你可以用轻一点的重量慢慢来。

所以我们的第一个方法就是提高训练的频率，确实可以在一定程度上，帮助你打破平台期，但一切建立在你能正常恢复的前提下，所以要结合训练计划和训后的恢复，当然动作的标准是首要的。

第二招显然是睡眠质量，这点也是因人而异的，作为成年人你需要知道自己要睡多久，才能让自己的神经和身体都得到恢复。所以保证睡眠，要知道健身房之外的时间，同样对你的训练有重要作用。

第三招就是补充水分，如果你在训练时感到口渴才去喝水，那恐怕已经来不及了，每一天都要保证水分充足，这能帮助代谢，让你保持健康，所以从现在开始，你需要勤喝水。