健身不要只顾着练肚子,这个部位也一样重要,赶紧重视起来
导语:现在健身已经非常普及了,人们除了想要减肥,更多时候想要通过健身来塑造更加完美的体型,所以日常除了一些减脂运动之外,有很多人还会做塑形运动。在很多塑形运动当中。人们往往都会针对自己的腰腹部进行训练,因为很多人都觉得练出特别漂亮的马甲线或者是腹肌健身才是非常的成功,但是这个时候很多人忽略了一个非常重要的部位,那就是肩背部。
一、肩背部训练很重要

其实肩背部是更应该引起我们重视的,因为紧实的肩背部会让我们的身体看起来非常的挺拔,而且肩背部的训练还能改善我们不良的体态,还会缓解我们的腰酸背痛等等一系列症状,尤其是现在我们经常低头玩手机,我们的颈部会长时间的处于压迫的状态。通过肩背部的训练能够改善我们的颈部问题,也能够改善我们的一些不良体态,比如含胸比如驼背。
二、练之前要激活背部肌肉

而从训练的角度来说,肩背部是一个非常难以感受到发力的部位,为了能够让肩背部充分感受到发力,我们应该了解肩背部的结构以及相对应的动作。并且一定要做相对应部位的训练,在训练之前来充分的激活背部肌肉,让背部肌肉处于一个兴奋的状态,这样我们在训练背部的时候,就能感受到背部肌肉群的发力。

今天我们就来给各位分享一组肩背部的激活训练,在这组训练当中,虽然每一个动作看起来都非常简单,但是我们想要做好每一个动作并不是那么的容易,做完这组训练能够让我们的肩背部充分的激活,对于女生来说想要练出特别紧实的腰背部,做这一套激活动作是非常重要的。
动作一俯身T字伸展
俯身趴在瑜伽垫上,面保证腹部大腿贴紧地面,脚向后并拢伸直将双手自然向身体两侧伸展。掌心朝外,比一个大拇指的手势
随后我们靠着肩背部的力量向上举起双手。感受到背部肌肉的挤压感,然后再还原即可。

动作二俯卧w伸展
我们也是趴在瑜伽垫上面,保证腹部和腿贴紧地面,双腿向后并拢。
双手手肘微屈,比一个字母w的姿势。然后我们靠着肩背部的力量向上举起双手感受到背部肌肉的挤压感,然后到达顶点稍作停留在慢慢的还原。

动作三俯卧位Y字伸展
保证腹部和腿部贴紧地面,双手向头上方举,保证双手和身体成一个字母y的姿势。
让我们靠着肩部的力量向上举起双臂,到达顶点之后,充分感受背部肌肉的挤压感,然后再控制速度慢慢还原。

动作四俯身上摆伸展
身体贴紧地面,保证腹部和腿部贴紧地面,双手举过头顶。具体幅度如图所示
然后我们靠着手臂的力量向上举起双手。充分感受到背部肌肉的挤压感,然后再还原即可。

动作五俯身TWY伸展
挺直腰背收紧肚子双腿分开,上半身微微向前倾
双手自然垂直放在身体两侧,随后我们向上举起双臂保证大臂平行地面,小臂垂直地面,然后我们再将小臂向身体前方抬起,保证小臂和地面平行。随后我们再将双手向前尽力伸展,然后再还原即可。

结语:做这一套动作的时候,我们一定要充分的感受到背部肌肉的挤压和拉伸,到达顶点的时候一定要充分的挤压肩胛骨,每一个动作都要保质保量的完成,这样的话就能够充分激活我们的背部肌肉。
经常锻炼瑜伽,不仅可以舒缓压力,还能让你有王鸥般的身材
王鸥1982年10月28日出生于广西南宁市,中国内陆女艺人,是以模特身份出道的,在2003年的时候获得第四届CCTV模特电视大赛全国总决赛最上镜奖,首次出现在公众的视眼里,2009年在系列电影《镖行天下前传》中饰演女一号谷平安开始被观众所熟知,她还主演过电视剧《桐柏英雄》在里面饰演女主角何翠姑,相信很多人都是看过大型古装大剧《琅琊榜》,王鸥就是在里面饰演反一号秦般若,演起反派来一点都不逊色。全球健身女主2023-08-08 08:34:10
0000肌肉巨兽被无数女人表白,但他只钟情于自己的妻子
前两天刷爆健身圈的马丁福特(MartynFord),这个被称为英国巨兽的肌肉猛男近日的推文中自爆曾经被很多女人表白,除了自己认识的女性朋友,更多的是素不相识的网友,以及只有一面之缘的女性,对这个问题引起了众多网友的留言讨论图中的很多女性并不全是向马丁福特表白的女性,不过在巨兽面前,到底他的什么特质让如此多的女性一见钟情呢?马丁福特身高两米多,普通女性的身高也就一米六多,身高之差太大了全球健身女主2023-09-22 20:58:28
0000这些简单有效的热身动作都不懂?怎么还敢说精通健身呢?赶紧来学
健身最重要的是什么?我想就是保持一个健康的身体是最重要的,健身锻炼的目的就是让身体更加强壮。如果说身体在训练中受伤,那么就违背了健身的本质。那么如何才能有效避免受伤呢?除了进行规范正确的动作之外,更重要的就是在训练之前进行热身了。热身训练就是让身体在正式训练之前准备好,避免在正式训练中受到突然地刺激而受伤。全球健身女主2023-12-05 08:28:10
0000一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线
腰上的大肚子是遮也遮不住,穿衣服贼不好看。在健身的过程中,要先把减脂肪减下去,才能开始增肌。对于普通健身者来说,两个同时进行比较困难,减脂是让热量保持在负平衡的情况下,而增肌是要保持热量的正平衡,摄入的热量大于消耗的热量,才能有效的增肌。假如你想要增肌,就一定不要忘了在多运动之余,多补充富含蛋白质的食物。全球健身女主2023-12-05 05:59:30
0000减脂与饮食:对于人尽皆知的生酮,到底是神器还是毒药?
相信不少健身爱好者对于生酮都不会感到陌生。无论是健身小白,还是健身大神,对于生酮都是褒贬不一的态度。有些人认为,是药三分毒,怎么可能会有完全无副作用的药品,健身就应该靠长年累月的锻炼,而不是想着靠这些旁门左道,过多的依靠努力之外的,走火入魔只是早晚的事情。全球健身女主2023-12-01 21:50:29
0000