要成为一个背影女神,背部肌肉怎么能差劲,2个动作来帮你
今天教给大家一些高强度的关于女生训练背部的方法,要知道,一旦一个女生和一个男生擦肩而过后,男生扭头看见女生的是什么?是背影,幻想一下,要是你的背影能勾起别人的无限想象那是多么美妙的一件事情。那么,请看完这篇文章,做个完美的背杀女神吧!
一,引体向上
背部肌群相当庞大,所以我们需要做一些大重量的复合运动,外加孤立动作作为补充。练习之前,我们一定要先热身,这里建议选择做滑轮下拉,因为它能唤醒人们的背阔肌,这是使用预先疲劳法来刺激背阔肌的方式。做滑轮下拉的时候可以先从小重量开始,这样慢慢感受。
能让自己知道当天的运动情况如何,然后再决定练多重的。预热过后就开始正式训练了。引体向上是非常好的复合动作,它可以锻炼到很多的背部肌群。如果因为自重过大做不了引体向上的话,也有其他办法,比如找健身伙伴,使用弹力带或者什么其他的辅助器械。
二,掌心相对宽握滑轮下拉
和正常滑轮下拉相似,只是在做的时候掌心相对就够了。其实刚做完引体向上后在做掌心相对宽握滑轮下拉就很好,因为它不是复合运动,它能孤立的锻炼背阔肌。作为一个资深的健身者,希望大家可以从不同角度锻炼不同的肌群,不要接连做两个刺激同一部位的动作。
另外,休息阶段不要太长,控制在一分钟左右就好,在休息阶段,可以随便抓个东西用来拉伸背部肌肉。其实练习背部是一件很虐的事情,因为一般自己看不见自己的背部。所以很多时候,人们可以把身体其他肌群练的很漂亮,但是背部总是练不好。
要知道背部肌群是非常非常大的,所以去健身房虐背其实是件很有意思的事情,但同时也是一件很困难的事情,练背需要循序渐进,需要想象,需要制定详细的计划。
以上就是我能教大家的一些练背的方法,其实男生练背都会很困难,更别说是女生了,但是要知道一个完美的身材是人们梦寐以求的事情。还有就是需要一个好的健身伙伴,在前文我也提到了一个健身伙伴的重要性。
在健身房里,自己不能单独完成的动作真的是太多了,旁边没有一个人辅助你还是很难受的。最后,希望看完这篇文章的每个女生都能锻炼出好看的背部,成为背影女神。
健身一年了,肌肉却不见踪影,原来是因为这4点原因
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