还在抱怨没时间减肥？每天坚持10分钟，帮你轻松甩掉赘肉！

导语：“白天工作忙，晚上家里忙”，很多女性都开始抱怨自己没时间减肥，因为无论是跳绳还是游泳还是跑步，都需要大量的时间为基础，因此很多人不得不看着自己的身材一步步变胖。看了本文，大家就不用再愁苦了，每天只要坚持10分钟，助你轻松甩掉赘肉。

10分钟甩掉赘肉？可能很多朋友都不相信，别看我们这只是10分钟的练习，但是强度可一点也不小，身体条件好的朋友们快动起来吧。

1、原地慢跑x60s

首先我们在原地慢跑一分钟，当然也可以沿着墙边跑动，动作慢一些，坚持一分钟之后，大家往往就会感觉身体微热，此时就说明我们的热身起到了一定的效果。

2、开合跳x40s

开合跳这个动作大家都知道，是一个消耗较大的动作。首先我们站立在原地，双手自然放在身体两侧，在进行运动时，双腿向两侧打开，同时两臂经两侧上举过头后拍手，然后收腿、收臂，回到开始姿势，重复进行。这个动作往往是比较累的，当然消耗也比较大，能够起到非常不错的减脂效果。

3、高抬腿x40s

高抬腿这个动作对我们的髋部有着较好的训练效果。很多女性都出现盆骨下沉的现象，尤其是生完孩子之后，在恢复训练的时候进行一些高抬腿的练习，不仅可以改善盆骨位置，同时还有助于减肥。在高抬腿时，两臂自然摆动，大腿抬至与地面平行。

4、波比跳x40s

波比跳这个动作有一定的难度，可能很多人都做不来，因为这是一个从直立到俯卧再到跳起的过程，消耗非常大。首先大家站立在地面上，然后俯身趴下，身体呈俯卧撑的准备姿势，然后将身体撑起后向上跳起，双手过头顶拍手，重复动作。这个动作消耗还是比较大的，能够起到瘦腿、瘦臂、加速燃脂的作用。

5、俯卧撑x40s

在进行了一些燃脂动作之后，也有必要加上一些力量训练。在现实生活中，很多人忽视了俯卧撑的重要性，其实这个动作可以有效的锻炼我们的手臂、背部、胸部的肌肉，如果大家坚持不了40s，可以降低难度，进行跪姿俯卧撑。

6、深蹲x40s

对上半身进行训练之后，我们下半身自然也不可缺少。对下肢进行训练，深蹲就是不可缺少的一个动作。如果大家膝关节没有损伤，那么可以采用正常的深蹲练习，如果膝关节有一定损伤，建议进行靠墙深蹲。

7、拉伸x40s

在进行完这一轮的练习之后，我们有必要对身体进行一个拉伸，比如说弓箭步拉伸，对手臂、背部进行拉伸。

8、重复一遍上述动作

结语：还在抱怨没时间减肥？其实这都是你给自己找的借口而已。减肥其实很简单，只要大家能够坚持下去即可。今天小编给大家带来了10分钟减肥练习，大家如果觉得难度大了，可以稍微减少时间，但是一定要坚持训练。