练腿时臀部过于紧张怎么办？4个动作1根弹力带就能解决

大家好，在进行腿部训练的时候，尤其是进行深蹲训练时，很多人在做的时候，会感觉到臀部肌肉太过紧张，而导致自己蹲不下去的情况，那么下面要说到的就是练腿时臀部过于紧张怎么办？4个动作1根弹力带就能解决

肌肉过于紧张是怎么回事，那是因为长期没有活动他，所以其内部的血液流动就会很慢，所以在你想要让其动起来时，就会感到有些困难了，所以训练前进行一些必要的拉伸，可以很好的改善这个问题。

那么臀大肌是我们坐立时，主要用到的受力肌群，在每天长期的坐姿下，其受到了很大程度的挤压，所以在很多时候，我们的臀大肌都是很紧张的，这种状态进行训练的话，就会受到不小的影响。

所以不管是在进行腿部训练，亦或是臀部锻炼之前，做一些动态的拉伸的话，就会让其充分的被激活开来，从而在训练中做动作时，会有更好的表现，并且可以让这些部位不那么容易受伤。

用一根小小的弹力带就能解决这个大麻烦，不仅如此身边常备一根的话，还可以在久坐之后，用他来激活自己的臀腿部肌肉，让久坐带来的疲劳感一扫而空，这么棒的效果其实只需要用到弹力带一根。

那么话不多说，下面就是四个动作的主要内容，大家喜欢的话可以先收藏，留着以后备用也是很棒的，如果有什么疑问的话，或者是什么比较好的建议，都可以在下面说出自己的想法进行交流。

动作一：弹力带螃蟹步

模仿动物的动作是很值得去做的，因为不仅会让你感到非常的有趣，而且还会带来很好的效果，所以不管怎样都很值得一试。

首先我们需要将弹力带，绑在两个小腿上，并且采用开立的站姿，让双腿将弹力带给绷紧，这样才能让肌肉紧张起来，当然仅仅靠这些不够的，我们还需要向侧面进行走动，就像是螃蟹移动时那样，不断的将弹力带撑开。

我们需要每边都完成十次，然后才能进入下一个准备动作中，可不要忘了而只做一边。

动作二：弹力带企鹅步

这个动作我们来学习企鹅走路的姿势，同样具有激活臀腿部肌肉的效果，准备的动作还是和上个练习一样，但是接下来需要往前面，一步步的用腿划圈的方式前进，就像是冰天雪地里的企鹅一样，往前缓慢的移动着，前进十步之后再倒退回来，完成后再进入到下个练习。

动作三：弹力带抬腿

外侧的臀腿部肌肉同样需要激活，所以我们需要侧抬腿的动作，首先让自己找一个架子，抓我在上面后保持稳定的站姿，然后抬起一侧的腿，让弹力带绷到最紧的状态，再收回来做下一次，完成十次之后换另一条腿重复。

动作四：弹力带深蹲

我们可以模拟深蹲的动作，来激活所需要用到的肌肉，这样就不用担心还有部分没有照顾到了，但要注意的是将弹力带绑在膝盖的位置，可以让激活的效果更好，同样的需要完成十次。