拉伸是健身的必备环节,了解拉伸知识,开展高效运动
导语:运动是最佳塑形减肥的方式,但你在运动前后正确地拉伸过吗?拉伸对时间、地点要求较低,随时可以进行简单轻柔的放松,但是如果你使用不当的方式去拉伸,不仅可能效果不好,有时还会对身体造成伤害。今天我们一起来说说常见的拉伸中的错误,看看你是否犯过。
一、拉伸不等于热身
1、大家都了解运动前需要进行一下压腿、下腰等的动作,很多人认为这个就是热身了。其实这个认知是错误的,热身和拉伸很像,但两者也有很大的区别。
(1)热身主要是指在运动前的准备,它要在短时间内利用低强度的动作,让即将“工作运转”的身体肌肉群先收缩运动一阵,以让身体快速适应接下来的运动锻炼。
(2)拉伸主要指运动后的放松工作,它其实有一套针对身体各个部位的完整流程,通过多次重复动作来消除身体运动后的酸痛感,增强人的柔韧性。
二、拉伸需要坚持
1、一定时间运动锻炼后,大家身体处于极度疲劳状态下对于拉伸就会松懈,这种做法很不正确。越是进行高强度运动,越应该重视拉伸,及时进行拉伸,不能受情绪的影响断断续续地拉伸,运动后拉伸的坚持是一个长期的过程。
2、很多女性朋友在运动锻炼的同时追求柔韧性和灵活性,因此在运动完更需要拉伸了,拉伸可以及时帮助我们放松僵硬的肌肉,达到消除疲劳的效果。朋友们记住,训练后稍作休息后,应该及时做一次拉伸,不要拖延。
三、拉伸怎样有效果?
1、进行拉伸放松时,大家会拉伸多长时间呢?是否会在身体有疼痛的感受时停下来?拉伸放松运动讲究舒适原则,因此拉伸时如果身体有疼痛不适感时要立即停下,不要勉强继续,否则会伤害我们的肌肉组织。
2、拉伸动作时要轻柔缓和,身体出现疼痛感可能是身体某个部位出现损伤,也可能是拉伸采用的方法或姿势不正确导致的。
3、拉伸时受我们的身体部位和年龄因素影响,大家进行拉伸的时间有所不同,要切实考虑自身身体素质。
四、拉伸动作要适时调整
1、拉伸动作针对全身是一套的,大部分人只做某一部位的拉伸,这样拉伸不够全面,不能消除身体整体酸痛。
2、运动后我们拉伸可以分上半身和下半身进行主次安排,比如跑步运动后主要进行下半身肌肉拉伸,去放松大腿、小腿等部位,再适当进行针对背部、手臂的上半身拉伸。
结语:运动是我们追求健康生活的自我提升方式,在运动后要充分完整进行拉伸运动。注意好小细节,高效进行拉伸,帮助我们的身体保持健康良好的状态,来开展长久的运动锻炼。读完本篇文章,相信大家对拉伸有更深的理解,一起来拉伸吧!
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