带娃健身的6个动作,帮你紧致全身肌肉,让你带娃也能练出好身材
导语:很多刚刚当上宝妈的美女们,初为人母,在喜悦的同时,好多人的感叹会随之而来,感叹自己的人生从此被套牢,一些自己的社交、爱好都要靠边站了,在家长时间看娃,很少和外界人接触,整个人不仅变傻不说,同时自己的身材也发生了变化,身材越来越臃肿。
接下来就让我们来聊聊如何在家带娃,锻炼出好身材,并且你会收获以下几点内容。
1、带娃健身的好处
2、带娃健身的动作
一,带娃健身的好处
如何带娃进行健身?成为很多宝妈追寻的问题,在开始我们的练习之前,大家首先要了解带娃健身的好处到底有哪些。
好处一:在身教中,给孩子传递抽象的知识
俗话说的好“言传不如身教”,这里说到的言传只是向孩子传递的抽象知识,孩子直观性比较强,这种教育方式不容易让孩子接受,而身教是通过实践、尝试让孩子懂得道理,掌握知识,这就是带娃健身的好处之一。
好处二:延长了陪伴孩子的时间
在运动健身过程中,父母和孩子可以体验陪伴的愉悦,增进亲子之间的感情,父母借着机会向孩子传递正确的世界观、人生观和价值观。
好处三:培养孩子积极向上的态度
当爸爸妈妈陪伴孩子一起进行身体锻炼的时候,孩子从中会感受到爸爸妈妈对自己的爱,提高了孩子的情商教育,同时在锻炼中培养了孩子的独立能力。
二、带娃健身的动作有哪些
动作1——俄罗斯转体
1、身体坐姿,臀部支撑身体着地,双腿稍微屈膝,双脚离开地面几公分,双臂屈肘双手抱紧孩子的腋下在身体的前侧
2、 收紧核心肌群,腹部肌肉收缩发力,双手抱娃做左右转体动作
3、 动作速度要慢,当娃转到一侧的极限时,保持几秒,最大化的收缩腹部肌肉
动作2——弓步转体深蹲
1、身体双腿前后分开,脚距是肩宽的两倍,前脚全脚掌着地,后脚前脚掌着地,双臂屈肘抱娃,在身体的正前方
2、 保持身体的稳定,双腿屈膝身体做深蹲动作,同时双臂抱娃交替转体
3、 当后腿膝盖接触地面的时候,保持动作几秒,最大化的收缩和拉伸腿部肌肉
4、然后伸直双腿,身体挺直还原重复
动作3——驴踢
1、 身体俯卧姿势,双腿屈膝膝盖着地,保证大腿和小腿互相垂直,前脚掌着地,双臂伸直支撑在肩部正下方,孩子放在双臂之间
2、 保持身体的稳定,收紧核心肌群,单侧腿向上抬起,大腿和小腿始终保持垂直
3、 最高点保持动作几秒,然后慢慢放下练习腿,注意不要使腿接触地面,重复做动作
动作四——深蹲
1、 身体站姿,双臂屈肘双手托住娃,双脚分开与肩部同宽,保持挺胸抬头,背部脊椎处于中立位置
2、收紧核心肌群,伸髋臀部向下深蹲,最低点保持动作几秒,然后慢慢挺直身体还原,重复动作
动作五——臀冲
1、 身体仰卧,臀部以上部位紧贴在地面上,双臂伸直双手抱紧娃在腹部处,双腿屈膝全脚掌着地
2、收紧核心,保持双腿和上半身的稳定,臀部肌肉发力使臀部向上抬起
3、 最高点保持动作几秒,然后慢慢降下臀部还原,重复动作
动作六——早安式体前屈
1、 身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘托住娃的头部和臀部,保持身体的稳定
2、 收紧核心肌群,上半身俯身做早安式屈伸,双腿稍微屈膝
3、 最低点保持动作几秒,然后慢慢挺直身体还原重复
总结:现在很多的宝妈因为带孩子的原因,导致和外界脱轨,同时体形也发生了很大的变化,先前的衣服都被自己丢在衣橱,无形中埋怨老公让自己发生了变化,通过这篇健文,希望能够帮助更多的宝妈走出这种烦恼,在家边带娃边锻炼身体,重新找回生娃前的自信,如果你是一位宝妈,不要等了赶紧操练起来。
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