游泳减肥法见效快？学会这4点，让你也能实现边游边瘦

导语：炎热的夏天，游泳成为了减肥瘦身塑形的最好选择。因为人处在水中由于浮力的存在，会对人体造成阻力，使人在相同时间内，水中脂肪的消耗速率远远超过在陆地上，尤其对于体重基数大的人群，水的特性很大程度保护了我们的关节。

下面让我来为你们介绍这4点：

1、游泳前做好充足的准备运动

2、掌握好游泳的时间和频率

3、选择合适自己的泳姿

4、佩戴好游泳装备

一、游泳前做好充足的准备

去过游泳池的朋友都知道，泳池的水温会低于我们的体表温度，所有下水后很容易出现因为突然受凉导致的腿部抽筋，我们可以下水前低温沐浴来适应水下温度，刚刚下水不要立即游泳，可以围着泳池边进行简单的热身活动。

热身活动包括，伸展双腿进行放松，让自己整个飘在水中，也可以将自己憋气整个浸泡在水中，以便自己快速适应水中的温度并适应水中失重的环境，当然岸上时我们也可以进行转体，伸展运动。

二、掌握好游泳的时间和频率

减肥不可心急，造成机体的过度疲劳和损伤，因为游泳的高脂肪含量燃烧的性质，我们应该把游泳的次数控制在每周三到四次，时间控制在40分钟以上，因为机体在水中运动40分钟之后才开始消耗脂肪。

因为游泳对身体的消耗大，所以游泳间隙要休息，并补充适量的能量，也要注意游泳前不可吃的得太饱，也不要饮用过多的水，因为人在水下，水会对人的腹部产生一定的压力，让人产生挤压感，容易造成人呕吐 。

三、选择适合自己的泳姿

游泳的姿势有很多种，例如蛙泳，自由泳，蝶泳，仰泳等等，初级都是从蛙泳开始的，因为蛙泳可以很好锻炼人的腿部，腰腹部力量，而其他游泳种类对身体的素质要求更高，需要通过一段时间的锻炼才可以达成，当然我们运动能力强的，也可以将不同的泳姿结合在一起，比如蛙泳和仰泳的结合，从而达到事半功倍的效果。

四、佩戴好游泳装备

游泳与其他运动项目相比，对于设备的要求更高，既要做到美观，也要方便我们在水下的运动，首先我们要有合适的泳衣，可以体现我们的线条，还可以减少我们在水中不必要的阻力。泳镜和泳帽的佩戴也同样重要，泳镜要选择适合自己的，要与皮肤紧密贴合，近视人群也可以选择带有自己度数的泳镜。尖锐容易造成伤害的饰品就不要带入水中，对于初学者我们也可以佩戴防漏水鼻塞和耳塞。

结语：游泳是一项积极而又健康的运动，但是也一定要注意安全，对于年龄小或者初学者，一定要有经验丰富的人陪伴在身边进行，进行系统的学习，也能有效减少意外情况的发生。这个夏天，让我们畅游起来，一起边游边瘦。