游泳减肥法见效快?学会这4点,让你也能实现边游边瘦
导语:炎热的夏天,游泳成为了减肥瘦身塑形的最好选择。因为人处在水中由于浮力的存在,会对人体造成阻力,使人在相同时间内,水中脂肪的消耗速率远远超过在陆地上,尤其对于体重基数大的人群,水的特性很大程度保护了我们的关节。
下面让我来为你们介绍这4点:
1、游泳前做好充足的准备运动
2、掌握好游泳的时间和频率
3、选择合适自己的泳姿
4、佩戴好游泳装备
一、游泳前做好充足的准备
去过游泳池的朋友都知道,泳池的水温会低于我们的体表温度,所有下水后很容易出现因为突然受凉导致的腿部抽筋,我们可以下水前低温沐浴来适应水下温度,刚刚下水不要立即游泳,可以围着泳池边进行简单的热身活动。
热身活动包括,伸展双腿进行放松,让自己整个飘在水中,也可以将自己憋气整个浸泡在水中,以便自己快速适应水中的温度并适应水中失重的环境,当然岸上时我们也可以进行转体,伸展运动。
二、掌握好游泳的时间和频率
减肥不可心急,造成机体的过度疲劳和损伤,因为游泳的高脂肪含量燃烧的性质,我们应该把游泳的次数控制在每周三到四次,时间控制在40分钟以上,因为机体在水中运动40分钟之后才开始消耗脂肪。
因为游泳对身体的消耗大,所以游泳间隙要休息,并补充适量的能量,也要注意游泳前不可吃的得太饱,也不要饮用过多的水,因为人在水下,水会对人的腹部产生一定的压力,让人产生挤压感,容易造成人呕吐 。
三、选择适合自己的泳姿
游泳的姿势有很多种,例如蛙泳,自由泳,蝶泳,仰泳等等,初级都是从蛙泳开始的,因为蛙泳可以很好锻炼人的腿部,腰腹部力量,而其他游泳种类对身体的素质要求更高,需要通过一段时间的锻炼才可以达成,当然我们运动能力强的,也可以将不同的泳姿结合在一起,比如蛙泳和仰泳的结合,从而达到事半功倍的效果。
四、佩戴好游泳装备
游泳与其他运动项目相比,对于设备的要求更高,既要做到美观,也要方便我们在水下的运动,首先我们要有合适的泳衣,可以体现我们的线条,还可以减少我们在水中不必要的阻力。泳镜和泳帽的佩戴也同样重要,泳镜要选择适合自己的,要与皮肤紧密贴合,近视人群也可以选择带有自己度数的泳镜。尖锐容易造成伤害的饰品就不要带入水中,对于初学者我们也可以佩戴防漏水鼻塞和耳塞。
结语:游泳是一项积极而又健康的运动,但是也一定要注意安全,对于年龄小或者初学者,一定要有经验丰富的人陪伴在身边进行,进行系统的学习,也能有效减少意外情况的发生。这个夏天,让我们畅游起来,一起边游边瘦。
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