跑步做到这几点，才能有效减肥，很多人都不知道

导语：通过跑步减脂早已经是大家的常识，但还是不得不说，跑步对于健康的作用实在是太大了，我们想要通过跑步来减肥，你知道要注意哪些问题吗？跑步也是需要正确方法的，没有正确的方法的跑步只会对你产生伤害。

一、如何正确慢跑

如果大家想要快速减肥，首先要正确跑步，下面咱们从跑步姿势、跑步速度、跑步时间上来慢慢说。

1、跑步姿势

正确的跑步姿势应该是身体直立微微前倾，双臂夹紧在身体两侧，收紧核心，积极送髋拜腿，落地时脚前掌着地然后迅速过度到脚全掌，落地点位于身体中线的正下方，这样对膝盖的压力才会最小。

2、跑步速度

想要通过跑步减肥那你就不能跑那么快，保证你的呼吸顺畅，但是也不能太慢了，否则达不到健身的效果。一般来说控制在每小时8公里，保持匀速前进就可以了 。

3、跑步时间

跑得时间太短是不会减肥的，虽然你的体重可能会短暂的少两斤，那是你流的汗。首先我们的运动时间应该达到40分钟，因为我们体内储存大量的糖类，我们首先以糖分为能量的主要来源，此时脂肪还得不到大量消耗，随着运动的进行，脂肪才开始分解，但是这需要我们运动达到40分钟以上。

二、跑步对身体有哪些好处

人人都知道跑步好，却又说不出来到底哪里好。就让小编来告诉你吧。

1、延缓衰老

我们都会随着年轻的增长逐渐衰老，但是跑步可以通过出汗来带走我们身体里的脏东西，减少你的皮肤问题，使你的皮肤变得透亮白皙。跑步还可以释放多巴胺，能够使你的情绪变得愉快，心态保持年轻状态。跑步还可以让我们保持身体挺拔，预防弯腰驼背。

2、锻炼肌肉

可能大家都会发出疑问了，不是说有氧运动会消耗肌肉吗？的确如此，有氧运动会使我们的一些肌肉被消耗，但是跑步过程中我们腿部的肌肉参与工作，同样会促进肌肉生长，并且使我们的肌肉更有弹性、活力。

3、降低患病风险

通过跑步运动，我们能够增强自身的免疫力，同时增强心肺功能。我们的骨密度也会减少流失，同时还有预防关节炎的作用。

三、跑步时应注意什么

我们在跑步时同样也得注意很多问题，比如说跑步场地的选择、跑步时间的选择、跑步装备的选择等等。另外我们还要做好跑步前的热身活动，跑步后的放松拉伸活动。跑步看起来非常简单，学问可真是不少。

结语：现在是不是对跑步有了新的认识，没错的，跑步不仅仅能够让我们减肥，对我们的身体还有很多的帮助。如果你想通过跑步来减肥，那么一定要掌握好跑步的时间、速度和距离，其次，在跑步的时候大家也要选择合适的装备、注意自我观察。只要坚持下去，你一定能尝到跑步的甜头。