减肥要做燃脂高手,选择动作认真练习,魔鬼身材也能收获
对减肥来说,节食一定是不可取的方法,虽说它让你瘦下来的速度比较快,但是反弹的速度也很快,而且瘦下来以后会让皮肤松弛、下垂,鉴于现在好身材的标准,不仅瘦,要瘦的好看,仅靠饮食控制无法达到这种要求。饮食控制只能对体型进行保持,但不能对体形进行塑造,既然想塑造体型,就必须有运动的参与,运动也分很多种,我们所说的并不是有氧运动,有氧运动与饮食控制的效果差不多,可以帮助控制体重,但只有力量训练可以对肌肉线条进行勾勒。
而且力量训练的好处是可以针对不同的部位进行局部性的塑形,这一点是与减脂不同的。减脂只能进行全身性的,不过在进行力量训练的局部塑形之前,必须先针对进行全身减脂,这样才能让自己的不足部位显露出来,所以减脂还是第一部的因。为如果不是通过全身减脂让不足的部位展现出来,我们无法选择针对进行力量训练,减脂和塑形训练是可以同时进行的,但如果脂肪没有减掉,即使通过塑形获得了一定的效果,也无法展现。
不论减脂还是塑形都需要运动的参与,但是在我们平常的生活里会被很多的条件所约束到,可能会因为地点的约束,也可能因为时间的限制,无法去到专门的地方进行专门的训练。在此就需要我们针对自己能够拥有的条件进行运动选择,我们可以选择HIIT的方式来进行我们该做的运动,因为这样不仅能够让我们进行减脂,同时也能够达到塑形的目的,并且两者结合起来用时更短,在家里就能进行。
而且,所谓锻炼计划并没有那么难,只要慢慢的对运动进行了解,累积知识和经验,每一个人都可以是燃脂高手。在你成为燃脂高手之前,我们为你提供一组动作,这个动作能够针对全身进行减脂和塑形,整组运动下来只需用到十几分钟,而且动作没有那么复杂,简单易行,在进行正式的运动以前,先做一下热身活动吧。
动作一:跪姿俯卧撑
把身体俯下,并且采用跪姿跪在瑜伽垫上,两条大腿并拢,两条小腿互相交叉盘起来,让身体更稳定。两条手臂在自己胸前地面位置摆放,两手互相触碰,并且手臂伸直,然后将身体向下压,同时让手臂弯曲,当胸部位置到达接近地面的时候,再伸直手臂,让身体上移,进行15次。
动作二:滑雪跳
保持站立着把上身身体向前倾斜,然后向左侧跳跃一步,左腿弯曲撑地,右腿弯曲,但是抬离地面,放在左腿后面,手臂随着跳跃进行摆动。稳定之后再向右侧进行跳跃,用右腿撑地,左腿抬离地面,这样左右交替进行,进行15次。
动作三:俯卧支撑收腹跳
双手放在自己肩膀正下方位置,伸直手臂撑住身体,同时双腿弯曲膝盖,并拢,支撑身体。背部依然要保持直挺,腹部还是要收紧,然后又双手固定住,将双腿向上跳跃起来,让双脚超过身体每一个部位,双脚落地之后稍作稳定,继续向上跳跃,进行15次。
动作四:向后撤步弓步蹲
双腿分开与臀部距离差不多,保持站立,两条手臂放在身体的两边伸直,整个身体也要保持挺直,然后抬起一条腿向斜后方进行撤步,顺势让后腿弯曲成90度,前腿用脚后跟着地,并且把腿伸直。上肢身体向前倾斜,并且双手在胸前位置抱拳,进行15次,要换腿进行。
每个动作做完以后稍微停留作休息,休息的时候也不要立刻停止不动,要再稍微进行活动的时候慢慢的让心率下降,每次做2-3组,每周最少进行3次,减肥要做燃脂高手,选择动作认真练习,魔鬼身材也能收获。
你离女神就差这4个动作!轻松打造筷子腿,女神身材不是梦!
又到了穿着裙子穿着短裤的季节,很多女生上身美艳赛貂蝉,下身肥胖似如花,看到每次大幂幂的机场穿搭都在上热搜,一双筷子腿更是吸引人的眼球你是否也在羡慕,那快来跟随小编看看如何在短时间内减掉腿上的小肉肉。如果你是一名长期坐在电脑跟前工作的人员,你的下身是很容易发胖的。全球健身女主2023-08-13 21:28:170000才华横溢刘宪华,身材还这么好,真是让人羡慕
刘宪华是大家非常熟悉的歌手,近几年一直活跃在大众的视线中,凭借让人羡慕的音乐才华以及搞笑诙谐的性格深受大家的喜欢。刘宪华就读于美国波士顿伯克利音乐学院,大家都知道这是一所顶级的音乐学院,足以可见他的音乐才华是多么的厉害。刘宪华于2008年出道,经过10多年的发展,如今已经是一位非常成熟的歌手以及演员。全球健身女主2023-09-12 10:57:410000比较瘦弱的你,到底用什么样的方法,才能打造完美体型
当我们在健身房锻炼的时候,四处看看,我们会发现进行锻炼的人有着各种各样的体型。无论是肥胖者,还是瘦弱者,无论骨架大的人,还是骨架小的人,为了更好的身体健康和更完美的身材都在努力着。只是我们都知道,什么东西都得因人而异,锻炼也是一样的。接下来小编就为比较瘦的的人介绍几种合适的锻炼方法。全球健身女主2023-12-04 23:27:550000健美运动员的超时空之旅,30年过去后,他的肌肉变成啥样?
健美运动员的超时空之旅,30年过去后,他的肌肉变成啥样?这不就是龟仙人吗?那个满身饱满肌肉的老爷爷?那个令很多小伙子都汗颜的肌肉身材,真人版的龟仙人就要出现罗!让你瞧见健身的魅力是有多强大!全球健身女主2023-09-29 23:27:490000关于三角肌前束,不知道有多少人锻炼到?一个练到这的动作
今天小编来带大家了解一下练习三角肌前束的动作,有很多的人对于某些健身的动作都不是很了解,同时也不能正确的把这些动作做到标准。这时候我们就需要为大家讲一些做动作我们需要掌握的动作要领,帮助你正确的完成每一个动作,尽自己的最大努力去把所学会的动作做到极致,做到最好。全球健身女主2023-08-23 17:09:490000