减肥要做燃脂高手,选择动作认真练习,魔鬼身材也能收获
对减肥来说,节食一定是不可取的方法,虽说它让你瘦下来的速度比较快,但是反弹的速度也很快,而且瘦下来以后会让皮肤松弛、下垂,鉴于现在好身材的标准,不仅瘦,要瘦的好看,仅靠饮食控制无法达到这种要求。饮食控制只能对体型进行保持,但不能对体形进行塑造,既然想塑造体型,就必须有运动的参与,运动也分很多种,我们所说的并不是有氧运动,有氧运动与饮食控制的效果差不多,可以帮助控制体重,但只有力量训练可以对肌肉线条进行勾勒。

而且力量训练的好处是可以针对不同的部位进行局部性的塑形,这一点是与减脂不同的。减脂只能进行全身性的,不过在进行力量训练的局部塑形之前,必须先针对进行全身减脂,这样才能让自己的不足部位显露出来,所以减脂还是第一部的因。为如果不是通过全身减脂让不足的部位展现出来,我们无法选择针对进行力量训练,减脂和塑形训练是可以同时进行的,但如果脂肪没有减掉,即使通过塑形获得了一定的效果,也无法展现。

不论减脂还是塑形都需要运动的参与,但是在我们平常的生活里会被很多的条件所约束到,可能会因为地点的约束,也可能因为时间的限制,无法去到专门的地方进行专门的训练。在此就需要我们针对自己能够拥有的条件进行运动选择,我们可以选择HIIT的方式来进行我们该做的运动,因为这样不仅能够让我们进行减脂,同时也能够达到塑形的目的,并且两者结合起来用时更短,在家里就能进行。

而且,所谓锻炼计划并没有那么难,只要慢慢的对运动进行了解,累积知识和经验,每一个人都可以是燃脂高手。在你成为燃脂高手之前,我们为你提供一组动作,这个动作能够针对全身进行减脂和塑形,整组运动下来只需用到十几分钟,而且动作没有那么复杂,简单易行,在进行正式的运动以前,先做一下热身活动吧。
动作一:跪姿俯卧撑

把身体俯下,并且采用跪姿跪在瑜伽垫上,两条大腿并拢,两条小腿互相交叉盘起来,让身体更稳定。两条手臂在自己胸前地面位置摆放,两手互相触碰,并且手臂伸直,然后将身体向下压,同时让手臂弯曲,当胸部位置到达接近地面的时候,再伸直手臂,让身体上移,进行15次。
动作二:滑雪跳

保持站立着把上身身体向前倾斜,然后向左侧跳跃一步,左腿弯曲撑地,右腿弯曲,但是抬离地面,放在左腿后面,手臂随着跳跃进行摆动。稳定之后再向右侧进行跳跃,用右腿撑地,左腿抬离地面,这样左右交替进行,进行15次。
动作三:俯卧支撑收腹跳

双手放在自己肩膀正下方位置,伸直手臂撑住身体,同时双腿弯曲膝盖,并拢,支撑身体。背部依然要保持直挺,腹部还是要收紧,然后又双手固定住,将双腿向上跳跃起来,让双脚超过身体每一个部位,双脚落地之后稍作稳定,继续向上跳跃,进行15次。
动作四:向后撤步弓步蹲

双腿分开与臀部距离差不多,保持站立,两条手臂放在身体的两边伸直,整个身体也要保持挺直,然后抬起一条腿向斜后方进行撤步,顺势让后腿弯曲成90度,前腿用脚后跟着地,并且把腿伸直。上肢身体向前倾斜,并且双手在胸前位置抱拳,进行15次,要换腿进行。
每个动作做完以后稍微停留作休息,休息的时候也不要立刻停止不动,要再稍微进行活动的时候慢慢的让心率下降,每次做2-3组,每周最少进行3次,减肥要做燃脂高手,选择动作认真练习,魔鬼身材也能收获。
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