运动减肥效果好，但这几点要注意！助你事半功倍

导语：肥胖已经成为目前威胁人们健康的首大难题，研究表明，我国目前肥胖人群高达1亿人！这是什么概念？也就是说，14个人中就有一个胖子！所以目前减肥已经成了一个十分热门的话题，大家都知道的是，想要减肥必须进行运动，但是大家要注意，运动减肥要注意以下几点，能助你取得事半功倍的效果！

1、有氧or无氧训练结合进行

在很多朋友认为，减肥只需要进行一些有氧运动就行了，其实这种想法可谓是“错误至极”，运动减肥虽然效果好，但是大家一定要注意有氧、无氧训练结合起来进行，这样既可以保证我们快速燃脂，同时也能保证肌肉质量。大家可以在跑步或者其他运动后进行一些深蹲、俯卧撑等练习，往往能够取得更加理想的效果。

2、减肥运动不要搞突击

研究表明，我们减肥每周只需要进行3~5次运动就行了，但是这几次训练是分开进行的，每次训练的间歇时间不能超过三天，因此大家一定要坚持运动，而不是在周末之前来搞个突击。

3、控制饮食

想要减肥，运动是重点，控制饮食才是关键，因为我们是否能够减肥关键就在于摄入和消耗能量的对比，摄入的能量多，消耗的能量少，那么体重肯定会增加，所以大家不能将全部希望寄予运动上，控制饮食也是必要的一个环节。一些高热的食物就不要再吃了，多摄入一些蔬菜、蛋白质、水果，往往能让你减的更快。

4、不要空腹运动

一般而言，我们最佳减肥时间在早晨起床后和晚饭之后，尤其是早晨起床后，很多人认为这个时候减肥效果好，的确，经过一夜的消耗，此时我们体内的糖分比较少，但是大家也要注意，切勿空腹去运动，此时容易导致晕厥等危险事件的发生。

5、懂得变换运动强度

很多朋友都习惯了“一成不变”，也就是每天持续跑一样的距离、一样的速度、一样的时间，这样机体很快会产生适应，从而导致训练效果的下降。因此在运动时，我们要懂得变换运动强度，比如说调整跑步速度、调整跑步距离等，会对身体产生不一样的刺激。

6、多喝水

在炎热的夏季，水是必须要多补充的，很多朋友在运动后都喜欢喝一些饮料，尤其是一些碳水，但是对于正在减肥的我们来说，这好像并不是很友好，大家还是多喝水，既能促进排毒，也能促进掉秤！

结语：随着肥胖人群越来越多，人们都认识到了运动的重要性，虽然运动减肥效果出色，但是在运动中大家要注意多补水、变换运动强度、不要空腹运动、控制饮食、注重力量训练，这样我们才能取得更加出色的效果，往往能够让大家事半功倍。不知道大家在运动时注意到这几点了吗？如果喜欢本文，欢迎点赞收藏哦！