你的身材够不够好看,主要在于这3个部位,健身者必看(男士版)
导语:健身可以帮助我们拥有一个良好的身体素质,还可以帮助我们拥有一个超有魅力的身材。很多健身者都通过健身拥有了健美的好身材,但是也有一部分健身者的身材怎么练都不够好看,这是为什么呢?原来,这是因为他们没有锻炼这3个部位。只要你肯锻炼这三个部位,坚持到底,一定可以拥有一个非常好看的身材。

一、三角肌
三角肌主要位于我们的肩膀,在我们的上臂骨处,从肩膀的前侧一直延伸到了背后,犹如钢盔一样护住了我们的肩部。三角肌分为前束、中束与后束,分别为处于我们的身体前方、体侧与身体后方。我们应该如何锻炼三角肌呢?我给大家提出了五个建议,希望你们根据这五点进行三角肌的锻炼。

(一)三角肌的三束肌肉要分别进行锻炼
(二)通过哑铃前平举等运动锻炼三角肌的前束
(三)通过哑铃侧平举等运动锻炼三角肌的中束
(四)通过俯身侧平举等运动锻炼三角肌的后束
(五)锻炼三角肌的期间,需要避免肱二头肌与肱三头肌借力太多

二、胸肌
胸肌处于我们的身体,前方是一个非常重要的部位,也是一个非常性感的部位。胸部肌肉以胸大肌为主,以胸小肌为辅,两块胸大肌之间还有一条中缝,它们共同组成了胸部的肌肉。如果你能练出胸肌,就一定可以拥有一个性感而充满魅力的好身材。
我们应该如何锻炼胸部的肌肉呢?我给大家提出了三个建议,希望你们根据这三点进行胸部的锻炼。

(一)我们可通过自由力量训练、固定器械训练与徒手训练,这三种锻炼方式练胸
(二)我建议大家不要过度练出胸小肌
(三)我建议大家不要忘记了中缝,中缝练得越窄越好
三、腹肌
腹肌处于胸肌的下方,分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌,每种肌肉各有两块。实际上腹肌是一个整体,只是由于肌腱的原因,才把肌肉分为了八块。腹肌是一个最常见的健身部位,很多健身的新手,最喜欢进行腹肌的锻炼了。虽然腹肌是一个非常普遍的健身部位,但是很多人都不会练腹肌,接下来就让我们看看这三点,看看我们应该用什么样的方式锻练腹肌。

(一)腹肌练得越清晰越好
(二)我们可通过卷腹、平板支撑与两头起等运动,进行腹直肌与腹横肌的锻炼
(三)我们可通过俄罗斯转体、三角式与空中脚踏车等运动,进行腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼

结束语:看到了这里,我们对于如何练出好看的身材,已经有了充分的了解。你的身材够不够好看,主要在于这3个部位,如果你想要让自己的身材变得特别有吸引力,一定要记住这三个部位,并且通过正确的方式方法,坚持进行锻炼。我相信你,一定可以通过健身让自己拥有一个健美的好身材。
作为一名跑者的必备条件有哪些呢?对跑步感兴趣,就来看看
每天早上固定的时间段,我们窗外的广场上,都会有一群人在运动。在琳琅满目、各种各样的运动之中,跑步的人数是最多的。为什么跑步的人这么多呢?我们要知道,跑步是一项非常受欢迎的运动,因为跑步这项运动历史悠久长远又古老,对人体的各种好处又是数不胜数,方便快捷还容易进行……所以,这才有这么多人选择了以这样的运动形式活动自己的身体。第一个必备条件:了解跑步这项运动全球健身女主2023-09-03 08:58:15
0000区分动物和植物蛋白的不同,让你做出正确选择,增肌效果更好
我们在进行增肌期间,为了使自己的肌肉增长的快,健友们会服用一些增肌营养剂作为辅助食物,以此来提高自己身体内肌肉的含量。有经验的健友们在选择方面从来没有遇到过难题,但对于刚刚参见健身的人来说,在选择蛋白粉种类上遇到了很大的困难,今天小编来做你的营养向导,让你从科学的角度上了解蛋白粉。选择适合自己的营养补剂,让它有效助你健身。下面小编就来聊一聊如何选择蛋白粉。全球健身女主2023-12-01 22:19:04
0000膝盖劳损怎么办?这几个动作保护膝盖,健身达人们快收下
导语:随着健身的普及,越来越多的人选择在节假日进行跑步、游泳、登山等运动进行健身。但是,你知道吗?健身的运动量并不是越大越好、越累越好。过大的运动量、不正确的训练姿势等,都可能会损失到我们的关节。其中最容易受到损伤的莫过于我们的膝关节了。全球健身女主2023-06-02 02:00:02
0000各路健身大神推荐的,力量循环法,究竟都有哪些好处?
导语:到力量循环法,现在很多人已经不陌生了,因为互联网的发达,当健身达人推崇出一种训练方法时,立刻就会得到各路健身人士的追随。然而很多健身人士在刚开始练习的时候都是盲目的,对于这些方法的好处并不是很了解。都知道力量循环法,它不仅能够加速脂肪的燃烧,还能够提高身体的基础代谢,那么这里给大家解释一下原因。1、加速脂肪燃烧全球健身女主2023-05-19 21:13:50
0000想要跑步变快?教你4个动作,帮你核心变稳,跑出好成绩!
在跑步的过程中,经常会发现身体出现左右摇晃的情况,这种情况不仅使跑步节奏紊乱,也会直接影响跑步成绩。有的跑友想尝试新鲜动作,所以用心的改变自己的跑步姿势,认为它是加快跑步的发动机,实际上这种认识是错的,决定跑步轻盈和速度,取决于下肢运动力量的大小,最多的还是我们核心力量的稳定。阅读本文您将获得:1、什么是核心力量?2、如何提高跑步核心力量?3、跑步后必须要做的一个拉伸。全球健身女主2023-06-16 10:29:23
0000