膝盖劳损怎么办？这几个动作保护膝盖，健身达人们快收下

导语：随着健身的普及，越来越多的人选择在节假日进行跑步、游泳、登山等运动进行健身。但是，你知道吗？健身的运动量并不是越大越好、越累越好。过大的运动量、不正确的训练姿势等，都可能会损失到我们的关节。其中最容易受到损伤的莫过于我们的膝关节了。

根据美国运动协会的调查数据显示，在所有的运动造成的身体损伤中，膝盖损伤就占到了其中的55%。而且作为人体行走、腿部弯曲的枢纽，膝盖完全可以称得上是人全身最重要的关节之一。当膝关节受到损伤，我们的日常行走都会变得疼痛不堪，更不要提运动量更加大的跑步、举铁、登山等活动了。

那么，日常生活中常见的膝盖损伤的原因都有哪些呢？

1.久坐和久蹲。当你处于长时间蹲或坐的状态，下半身的血液循环会变得相对缓慢，阻塞关节腔滑液的代谢速度，造成膝盖退化。

2.过量的运动。如果你长时间进行重复性、高强度、需要腿部屈伸的运动，膝盖被磨损的可能性就会大大提高。

3.不正确的运动姿势。初始时膝盖附近的肌肉和韧带会处于一种平衡融洽的状态，完美地包裹住膝盖骨。但如果由于下肢体态异常，或是动作不标准等原因，比如，在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向不在同一条线上，就会造成膝关节某个点压力激增，造成膝盖磨损。

日常运动不可避免，我们又该如何保护自己的膝盖呢？以下一组动作，教你提升膝盖强度，保护膝盖。

动作1：一条腿踩高，另一条腿悬空，进行屈膝小幅度蹲起。

每组20~30次，推荐每天进行1~2组。

动作2：双手抱胸，进行起坐训练。

每组20次，推荐每天锻炼1~2组。

动作3：弹力带侧移动。

每组30个，推荐每天进行1~3组。

动作4：单腿站立，侧伸腿进行缓慢的蹲起训练。

每组20~30次，推荐每天训练1~2组。

动作5：借助弹力带进行较为缓慢的深度蹲起，蹲起的角度需要小于90度。

每组20~30次，推荐每天进行1~2组训练。

动作6：借助弹力带进行侧面拉伸

每组20~30个，每日推荐训练2组。

相信你已经了解，大部分膝盖损伤并不是来自运动本身，而是来自我们在运动过程中对膝盖的不正确使用。为了保护膝盖，除了应该采用正确的运动方式，也需要加强对膝盖的锻炼，强化膝盖本身的强度，码住这几个小动作，赶快练起来吧~