跑步和游泳哪个更适合减肥？该怎么选择？我来告诉你

导语：由于我们食物的多样化，我们摄入的能量越来越多，这使我们的体重也是蹭蹭蹭的往上涨，这严重影响了我们的外形。那么这个时候我们就要进行运动了。不过此时可能很多人会有疑问，跑步和游泳哪一个更减肥呢？究竟该怎么选择呢？我来告诉你。

通过阅读这一篇短文，你将获得以下内容：

1、跑步对于减肥的作用及要求

2、游泳对于减肥的作用及要求

3、跑步和游泳究竟哪项运动更适合减肥

一、跑步减肥的作用及要求

众所周知，跑步对于减肥有着非常重要的作用，但是想要通过跑步来达到减肥的效果，那么锻炼时间、锻炼强度都要达到一定的程度。

1、锻炼时间：跑步属于有氧运动，我们需要先将体内的糖分大量消耗之后，体内的脂肪才能够开始分解供能，因此我们一定要达到一定的运动时间，一般情况是每次运动达到30分钟就能够起到燃脂的作用了，当然了，跑步的时间也不能太长，一般不要超过2个小时。

2、锻炼强度：对于一般人来说，我们的锻炼强度以中低强度为宜，这也就要求我们在跑步的时候速度要慢一点，我们以心率作为运动强度的指标，一般达到本人最大心率的60%即可，最大心率=220-年龄。

3、锻炼次数：我们每周运动的次数一定不能小于三次，间隔不超过三天，坚持下来，一般一个星期就能见到效果。

二、游泳对于减肥的作用和要求

游泳是一项全身性的运动，经常参加游泳运动不仅可以起到燃脂的作用，同时还能够锻炼我们的心肺功能，促进我们身高的增长。

想要通过游泳来起到减肥的效果，那么一定要有计划。对于初学者，开始的时候可以连续进行2~3分钟的慢游，然后休息1~2分钟后继续游泳2~3分钟，一般进行3组即可。如果是经常参加游泳运动的朋友，那么建议连续游泳8~10分钟，然后休息3分钟，继续游泳，重复3次。

值得注意的是，由于游泳消耗较大，因此在运动后一定要注意补充能量以及保证充分的休息。

三、游泳和跑步哪项运动更适合减肥？

1、在消耗能量方面，游泳和跑步消耗的能量差不多，游泳稍微要高一些。

2、在对身体的保护上，游泳显然要更好一些，因为游泳并不是克服重力，而是克服水的阻力，对于关节肌肉有着非常突出的作用。

3、在减肥效果方面，在慢跑之后，我们通常不会感觉饥饿，只希望尽快食用一些水分较多的水果，增加机体水分的摄入量。但是游泳却不同，由于泳池中水的温度低一些，因此在运动时人体会储存脂肪，以起到保暖的作用。因此在游泳后，人会感到很饥饿，尤其是想要摄入一些高脂肪的食物，这对减肥大业而言也是十分不友好。

结语：总而言之，游泳和跑步在能量消耗上相差不大，但是在游泳后，如果大家自控力不强，很容易就会吃一些高脂食物，这就会为我们的减肥事业蒙上阴影。因此小编推荐，如果大家自控力强，那么建议选择游泳减肥，但是如果大家自控力弱，跑步才是你最佳选择。