别再小看健身球，一个小小的健身球，帮你练出傲人的背部肌肉

当你走进健身房的时候映入眼帘的有许多健身设施，哑铃，水壶，战斗绳，跑步机，动感单车等等一系列的健身设备，你肯定不会在意到那个小小的健身球，其实练好背部肌肉一个小小的健身球就够了，不要小看这个小小的健身球，只要配合专业的动作指导，就可以更好的练出你背部的肌肉。

购买一个健身球放家里，再配合一个瑜伽垫，在家里轻松练习你的背部肌肉，还在等什么，赶紧准备好你的器材，跟我一起练习你的背部肌肉吧，背部肌肉也是健身过程中一个必不可少的锻炼部位，快来跟我一起练习吧，一起来看看今天的背部联系指导动作。

1.健身球肢体伸展

躺在你的瑜伽垫上，将球放在身子下边，趴在你的球上，将你的脚和手伸开到与肩同宽。同时抬起左手与右腿，并将左手和右腿保持在一条直线上，放下腿与手臂，回到开始趴在球上的动作，换另一条腿，另一只手臂继续进行该动作，每边做10个这样的动作。

2.健身球俯卧撑

和传统的俯卧撑相似，只是传统的俯卧撑在地上做，而这次的俯卧撑是在球上进行，比传统的俯卧撑难度增加了不少，将双腿搭在你的健身球上，手掌撑地，保持身体是一条斜线，像做传统俯卧撑那样开始你的动作吧，记得不要将屁股向天花板上翘起，不要将背部向天花板上翘起，尽量保持身体是一条斜线，这样保证动作标准你才能达到相应的锻炼效果，不要怕累也不要怕痛，为了身材，再苦再累也值得！

3.健身球向上卷腹

准备好你的健身球，趴在健身球上边，让胸部接触健身球，完后身体做向上卷腹的动作，双手抱头，保持下身笔直不要乱动，上身轻轻向上抬起，这个动作对背部肌肉的训练再好不过了，做10个为一组，共做两组。

4.脚推球

同样先拿出你的健身球，在健身球附近趴下，双手手掌着地，将膝盖弯曲，贴在健身球上，就如同跪在健身球上一样，当时必须要双手撑地，保持你身体的平衡后，开始进行这个推球的动作，将弯曲的膝盖轻轻的伸展，手掌的位置不要动，保持身体的形状，不要弯曲，笔直的将球向自己的后方推去，直到双腿膝盖伸展，又慢慢地将球向前勾，直到上一次膝盖弯曲的位置，重复做此动作10次。

5.双脚夹球两头起

这个动作相对而言就比较简单了，双脚夹紧你的健身球，趴在你的瑜伽垫上，为了防止球滚动，将双腿适当的向上抬起一些，但不要抬起的太高，现在开始做两头起，双臂伸直，双腿双臂同时向上举，再放下恢复初始动作，注意动作缓慢抬起，也要缓慢放下。

看了这些动作终于觉得健身球再也不是毫无用处了吧，我们亲身体验过这些动作确实对背部肌肉的训练有莫大的帮助，赶紧拿起你的健身球跟我一起来练吧，坚持每周至少有2天来练习这些动作，坚持下来你一定会看到背部肌肉的变化，大时候好好享受这锻炼带来的喜悦吧，好了今天的指导动作到此结束，谢谢大家！

韩超雄