肌肉长得非常缓慢,这是怎么回事?这是多数人不曾注意的细节
导语:我的朋友最近问我:为什么我健身了好多年,肌肉依旧不够饱满呢?其实很多健身者都会面临着肌肉成长缓慢的问题,今天就让我们一起了解一下,为什么有的人健身锻炼了很长时间,肌肉却总是长得不够丰满。注意这些多数人都不曾注意的细节,就可以让我们拥有非常好的锻炼效果了。

一、健身的组数太大
如果你的健身组数太大,就有可能会影响到肌肉的成长。有些人可能会说了:健身的力度,难道不是越大越好吗?其实,并不是这样的,我们的力量值是一定的,如果你的组数过大了,那你的次数就一定会随之减少。大组数与小次数的锻炼方式是抵不过小组是与大次数的锻炼方式的,如果你的组数大于了3组,每一组之间的次数又小于了15个,是很难练出大块的肌肉的。

二、健身的频率不够
如果你的健身频率不足,也会影响到健身的效果。有的人对于运动的积极性不高,所以有的人对于健身会采取这三天打鱼,两天晒网的态度。我见过很多人每周只进行一两次运动,也好意思自称健身者,这样的人自然练不出大块的肌肉。如果你想要拥有健美运动员一样的好身材,一周至少要保持三到四次的锻炼,才可以带给自己的身体,充分的锻炼效果。

三、健身期间没有补充蛋白质
如果你在健身期间没有补充充分的蛋白质,也会影响到肌肉的成长。蛋白质是帮助肌肉构建的基础物质,我们需要在健身期间通过多摄入富含优质蛋白质的食物,帮助身体得到蛋白质,从而提高肌肉的含量。
我们需要补充多少蛋白质呢?我们需要根据自己的体重补充,每千克的体重最低补充1.5克的蛋白质,但是需要注意的是,我们不要长期大量摄入纯蛋白质,这样会有损肾脏的健康。不管补充什么物质,适当就好。

四、肌肉单次受力不够大
如果你的肌肉单次受力不够大,也会影响到肌肉的成长。大家都知道肌肉的成长原理是通过运动破坏肌肉纤维,从而促成肌肉自愈的过程。如果你单次运动的力度不够大,是会影响到肌肉的成长效果的。我建议大家在进行锻炼的时候,选择自身能负重的最大重量。

我们可以通过三个小技巧,提升肌肉的受力:
(一)尽量选择针对于一个部位的局部无氧运动
(二)拒绝通过有氧运动锻炼肌肉,想要长肌肉就一定要进行无氧训练
(三)每次锻炼的时候,都要尽量完成顶峰收缩

结束语:现在我们已经知道了,为什么你的肌肉长得缓慢。如果你想要练出大块的肌肉,不如从现在开始坚持锻炼自己的身体,通过正确的方法,可以健身锻炼,帮助自己拥有良好的锻炼效果。这样能够坚持下来,就一定可以拥有令自己满意的健美身材。
促进训练恢复的3个建议,让你的训练效果事半功倍!
喜欢健身,热爱训练,固然值得鼓励和赞赏,但如果只有训练,没有训练前的热身和训练后的拉伸恢复,你想要获得上佳的训练效果,可能并没有你想象中的那么容易,尤其是训练后的拉伸、放松与恢复。这里小编将介绍3个加强训练后身体机能恢复的建议,让你变得更加强壮和有力量!1)每天做能最容易让你恢复的事情全球健身女主2023-10-28 00:08:13
0000你真的会拉伸吗?这篇文章了解一下,带你打开新世界的大门
导语:随着全民健身的狂潮,拉伸逐渐走进了我们的视野。不知道大家有没有特别认真地了解过拉伸,知不知道该如何拉伸。其实,拉伸并不只是肌肉感到牵拉感就够了,拉伸的讲究还有很多。如果你不知道也没关系,这篇文章就带你详细地了解拉伸。通过阅读这篇文章你将了解到:1、拉伸的好处2、如何进行拉伸?一、拉伸的好处全球健身女主2023-06-14 18:00:00
0000辟谣:轻重量高次数,可以练出肌肉线条,真是这样吗?
什么是肌肉线条?从大的方面来讲,肌肉线条指的是肌肉放松的情况下,肌肉所呈现出来的状态,这些肌肉比较符合生理结构,整体呈流线型,凹凸有致。练出肌肉线条的条件想要练出完美的线条,必须具备两个先决条件,一个是足够低的体脂率,另一个必须具备足够的肌肉。全球健身女主2023-07-14 03:59:17
0000作为一个运动的新手,如何开始自己在健身房第一天的锻炼呢?
现在健身已经成为现在大多数人的选择,健身变得越来越流行。很多想要健身但是还没有接触过健身的新手,那么作为一个运动的新手,如何开始自己在健身房第一天的锻炼呢?其实这并没有一个让大多数人适合的答案。全球健身女主2023-08-27 14:34:20
0000使膝盖受伤的三大因素,想要安全健身,就必须要知道
都说膝盖是身体最坚硬的一个部位,但其实无论再怎么坚硬也受不了每天无理由的“攻击”。更何况膝盖还处于人体中一个比较重要的位置,无论是做什么事情膝盖多多少少都会参与。那么应该如何减少对膝盖的“攻击”呢?很简单,只要不犯这三个错误就好。全球健身女主2023-08-01 23:59:20
0000