你真的会拉伸吗？这篇文章了解一下，带你打开新世界的大门

导语：随着全民健身的狂潮，拉伸逐渐走进了我们的视野。不知道大家有没有特别认真地了解过拉伸，知不知道该如何拉伸。其实，拉伸并不只是肌肉感到牵拉感就够了，拉伸的讲究还有很多。如果你不知道也没关系，这篇文章就带你详细地了解拉伸。

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、拉伸的好处

2、如何进行拉伸？

一、拉伸的好处

其实大家对拉伸也并不陌生，拉伸的好处大家也都有所了解，那么今天我们就来盘点一下拉伸的好处，带大家更加全面地了解拉伸，爱上拉伸。

1、防止肌肉僵硬

运动过程中我们的肌肉处于一个兴奋的状态，可当我们停止运动后肌肉放松下来，就比较容易出现僵硬，如果得不到及时的拉伸的话就会让我们的运动效果大打折扣。此外，拉伸使得我们紧张的肌肉得到放松还可以避免小腿粗。

2、预防运动损伤

运动前拉伸可以唤醒我们的肌肉，让我们的肌肉提前适应运动状态，避免运动中因为肌肉僵硬而受到损伤。此外，运动后拉伸也可以帮助肌肉放松，避免肌肉拉伤。所以，不只是运动后需要拉伸，运动前也不要忘记拉伸。

3、提升肌肉柔韧性

如果大家坚持早晨和晚上拉伸就会发现身体会变得比较柔软。比如之前弯腰时手碰不到脚尖，坚持拉伸后会发现手可以碰到脚尖了。这就是拉伸的又一大好处了，可以帮助提升我们的肌肉的柔韧性。提升肌肉的柔韧性也可以获得更好的运动表现。

二、如何拉伸？

前面我们已经介绍了拉伸的好处，想必大家对于拉伸也有了进一步的了解。那么光了解拉伸的好处还远远不够，我们就需要知道该如何正确地进行拉伸。只有正确的拉伸才可以帮助我们实现前面所说的那些好处。那么我们今天就从静态拉伸和动态拉伸两个方面来讲讲拉伸。

1、静态拉伸

一般静态拉伸习惯用于运动后。因为运动过程中我们的肌肉处于一个紧张的状态，运动后我们适当地进行静态拉伸可以帮助我们的肌肉放松。避免运动后肌肉的酸胀。这里推荐大家两个适合运动后的静态拉伸动作。

动作一：大腿前侧拉伸

动作要领：身体保持直立状态，一脚抬起脚后跟接近我们的臀部，一手握住脚腕，另一手可以扶墙，保持身体稳定。

动作二：小腿拉伸

动作要领：双手推墙，一脚向前，一脚向后，身体向前倾，感受到小腿部肌肉的拉伸。

2、动态拉伸

动态拉伸一般用于运动前的热身。那么相对于静态拉伸来说，动态拉伸也就有一定的难度。那么动态拉伸最好是可以做到30秒到20秒之间，时间不要过长，也不要过短。我们同样为大家推荐两个适合运动前的拉伸动作。

动作一：大腿内侧动态拉伸

动作要领：双腿分开大约两倍肩宽的距离，一脚向前一脚向后，身体前倾。

动作二：臀部动态拉伸

动作要领：躺在瑜伽垫上，一腿抬起膝盖接近我们的胸部，双手抱住，感受到臀部肌肉的拉伸感。双侧交替进行。

三、总结

有效的拉伸可以达到事半功倍的效果，不仅可以避免我们在运动中的损伤，还可以增强我们的运动表现。所以不要再忽略拉伸了，一定要记住拉伸的重要性。当然，拉伸也并不难，只要我们认真学习，每个人都可以掌握拉伸的动作要领。

今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。