试试这3个动作

拥有一个苗条的身材的人有很多，但是拥有翘臀的人却不是很多。我们知道一点，那就是苗条的身材可以瘦出来，但是翘臀只能你自己花时间去锻炼。所以，如果想要一个前凸后翘的身材，光瘦是没有用的，更多的是你要花时间去锻炼。

想知道一个人的健身水平如何，你看看他的肩膀就知道了。肩膀可以说是一个比较难练的部位了，想要把它练得清晰又有型是很难的。好看的肩膀人人都想要拥有，但是如何练好它是一个问题。一个是肌肉募集的感觉不好找，还有就是球窝关节容易受伤，所以只有科学有效的训练才能让你的肩膀好看。桃型肩是由什么构成的？

绝大多数人的臀部肥胖是因为水肿导致的，在现阶段，许多人在学习和工作中，常常久坐，使得下半身的血液不流畅，脂肪含量过多，使得身材失去了姿色。如果你是这种因素导致的臀部平薄松弛问题，可以通过臀部训练加以改善塑形。翘臀是女生的毕生追求，它的受宠程度不亚于马甲线。锻炼我们的臀部，不仅能塑造性感的翘臀，还能提升下半身的视觉焦点，让我们的身材比例更接近于完美，凸显长腿优势。

拥有一双纤细的美腿，是许多女孩的梦想，你不要问我为什么，因为大长腿真的很美。如果有一双长腿，就可以撑起好看的衣服；如果有一双长腿，合影都是焦点；如果有一双长腿，你就是人群中最引人注目的焦点。那么，养成大长腿的秘密是什么呢？在说“如何练出大长腿”之前，让我们先来看看腿粗的原因。1、不可抗拒的遗传因素；2、水肿；3、脂肪；4、肌肉；5、走路/跑步姿势。相应的解决方案：

在健身方面，很多人都有一个问题，那就是明明一直在努力进行卧推训练，但力量增长却一直非常缓慢，那究竟是什么原因呢？经过调查和分析，我觉得原因之一是臂力太弱，我们知道卧推是一种复合动作，主要是由胸肌发力，但其他肌肉群也参与其中，如手臂的肱三头肌群。正因为肱三头肌的弱点，卧推的力量增长缓慢，所以今天我们就一起来好好聊聊肱三头肌。一、肱三头肌的功能形态1、形态

在二头肌的锻炼中，我们经常接触的是杠铃或者哑铃弯举，这些都是孤立肱二头肌练习的动作，在锻炼效果方面，非常的显著。但是在二头肌的锻炼中，会需要募集更多的肌肉参与其中，用来节省时间和提高效率，今天推荐3个动作，让朋友们了解除了弯举，其它的复合动作也能很好的锻炼肱二头肌，下面就一起感受动作的威力吧！

每个健身男士对饱满的二头肌的肌峰，都有很强的痴迷度。它不仅帮助男性朋友打造健美身材，还使整个身体的运动水平得到提高。今天我们就来聊聊肌峰的打造。从肱二头肌的结构上来看，它是由长头和短头组成的，其中长头可以帮助健身者提高手臂的饱满度，而短头的锻炼效果，决定着肌峰的高度，所以想要练就撑爆上衣的肌峰，就要强化短头。

短跑以速度取胜，是一个富有强度的项目。短跑运动的特点，就是需要运动员强大的爆发力。运动员们同时起跑，以自己最快的速度跑完规定的距离，最先到达终点的为获胜者。想要得到好的成绩，跑者必须经过反应力、动作的灵活力、运动的强度等方面的锻炼。在短跑过程中，跑者会中间加速冲刺，依靠爆发力冲过终点！那么，最近有小伙伴私信小编，说自己爆发力太差，短跑比赛总是落后于他人，究竟该怎么做才能提高双腿爆发力呢？