为什么你会腿粗？想要大长腿，试试这3个动作

拥有一双纤细的美腿，是许多女孩的梦想，你不要问我为什么，因为大长腿真的很美。如果有一双长腿，就可以撑起好看的衣服；如果有一双长腿，合影都是焦点；如果有一双长腿，你就是人群中最引人注目的焦点。

那么，养成大长腿的秘密是什么呢？

在说“如何练出大长腿”之前，让我们先来看看腿粗的原因。

1、不可抗拒的遗传因素；2、水肿；3、脂肪；4、肌肉；5、走路/跑步姿势。

相应的解决方案：

1、通过锻炼，塑造修长的双腿，在视觉上营造“大长腿”的错觉；

2、消除水肿，运动，调节内分泌，注意饮食；

3、管住嘴，迈开腿；

4、女生不容易长肌肉，长时间慢跑可以消耗肌肉；

5、调整姿势，尽量将走路重心放在后腿上，跑步时尽量脚后跟先着地，以增强大腿和核心肌群的应用。

接下来，我们将与您分享一些专门的腿部塑形动作，每天抽出点时间练一下，就会有意想不到的效果！

1、交替弓步跳

双手的手掌绷直放在身体两侧，左(右)腿向前迈一大步弯曲，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面成90度角，腰背部挺直，重心放在臀部，用力蹬地跳起，双手随着弓步跳摆动，整个运动持续了一分钟。

2、踮脚深蹲

从深蹲动作作为起始动作，将左脚脚掌从地面抬起30度，深蹲直到大腿与地面平行，然后将臀部上下压至自己身体的极限，注意保持腰部和背部挺直，抬头目视前方，坚持30秒后换右脚进行。

3、剪刀腿

仰面平躺在瑜伽垫上，身体抬起双脚垂直于或稍微向下倾斜，双脚张开至与肩膀一样宽，双手放松放在身体两侧。首先，将右脚交叉在左脚前，然后再将左脚交叉在右脚前，重复动作大约20 - 30次，总共持续一分钟。