肩部不好看？试试这3个动作，练出人人羡慕的桃型肩膀

想知道一个人的健身水平如何，你看看他的肩膀就知道了。肩膀可以说是一个比较难练的部位了，想要把它练得清晰又有型是很难的。好看的肩膀人人都想要拥有，但是如何练好它是一个问题。一个是肌肉募集的感觉不好找，还有就是球窝关节容易受伤，所以只有科学有效的训练才能让你的肩膀好看。

桃型肩是由什么构成的？

首先，我们要知道三角肌的位置，它主要附着在肩胛冈，肩峰，锁骨和肱骨三角肌粗隆这几个地方。三角肌分为三个部位，分别是前束，中束，后束。

为什么要分开训练桃型肩？

三角肌的前束在身体的正面，和胸部是有衔接的。如果平时一直注重胸部的锻炼，，就会导致前束比较发达；而中束位于三角肌的中间，它是否发达直接决定了肩部的宽度。所以，如果你的肩部比较窄的话，三角肌的中束需要你去重点锻炼。

而三角肌的中束位于身体的后方，和背部是有链接的。虽然后束比前束和中束都薄，如果在日常的训练中，你注重对背部的刺激，后束也能得到一定的刺激。

虽然三角肌中束在三角肌中占很大的一部分，但如果只训练三角肌中束的话，只是能让三角肌变的更宽，不能让肩膀变得更加饱满。而桃型肩膀之所以好看，就是因为它足够饱满，所以我们一定要分开这3个部分，对其针对性的训练。

训练要注意的点：

1.肩关节比较脆弱，所以在做训练时应该进行充分的热身，避免肩关节受损。

2.学会控制好速度，不要让重物做自由下落的运动。

3.在做动作的时候，手臂保持稍微弯曲的状态，手臂太直的话，会以影响三角肌的发力，这样就部容易刺激到肩膀。

4.不要耸肩，过度的耸肩会减少对肩部的刺激。

桃型肩怎么练？

第一个动作：杠铃推举

锻炼部位三角肌前束

动作要点：首先收紧核心，坐在凳子上，然后两只手握紧杠铃，把杠铃由胸前推到头顶。然后慢慢的放下杠铃，一直放到下巴下面。动作的频率是推起杠铃用两秒，落下用四秒。每组做8到12个，一共做4组。

第二个动作：哑铃侧平举

锻炼部位三角肌中束

动作要点：收紧核心，身体微倾，两只手握好哑铃，把哑铃从身体的两边抬起拉，一直抬到和手臂平行的地方，然后停下。然后慢慢的落下，落到和腋下成30度夹角的位置。训练的频率是起来用两秒，落下用4秒。训练的组数是4组，每组做8到12组。

第三个动作：龙门架绳索后拉

锻炼部位三角肌后束

动作要点：第一步依然是要收紧核心，然后两手反握，把绳索拉到额头的地方。然后慢慢放松手臂，让绳索回到一开始的位置。训练的频率是拉起的时候用两秒，落下的时候用4秒。每组做8到12个，一共做4组。

以上的动作就是对肩部动作的一个激活训练，平时对自己肩部不满意的健身者可以试一试这3个动作，坚持训练，我相信你也可以拥有一个桃型的肩膀。