想通过瑜伽改变手臂形状？学会这些动作，练出完美手臂

你有没有想过这是为什么？首先手臂上最为明显的赘肉大多数就分布在大臂的内侧，也就是肱二头肌和肱三头肌附近。那么只要将这两块肌肉搞定，你的手臂就会越来越完美。在进行具体改善手臂形状训练之前，我们就要先了解一下这两块肌肉。

肱二头肌简单来说就是位于我们大臂的前侧，它的作用就是进行屈肩屈肘，也就是说收缩肱二头肌就可以使手腕或者是肩关节弯曲。比如哑铃弯举动作就是锻炼肱二头肌一个十分经典的动作，这个动作首先屈肘然后屈肩这样就大大增加了对肱二头肌的锻炼效果。

肱三头肌我们可以理解为手臂大臂的后侧肌肉，它的作用则是进行肩膀和手肘的伸展。当我们手臂进行向后伸展或者是伸直手肘时，就会锻炼到肱三头肌。比如说哑铃俯身臂屈伸动作就是锻炼肱三头肌的一个经典。

对这两块肌肉产生了一定的认识后，你就知道为什么下面这几个瑜伽动作可以锻炼到这两块肌肉了。它们塑造手臂形状的原理是什么呢。

瑜伽动作一：下犬式

首先调整双手与双脚间的距离与肩膀同宽，然后双手向上伸展。弯腰使双手撑到地面上，双脚脚面接触地面，将臀部抬高，整个身体呈一个倒V型。坚持约三十秒的时间，重复进行。在这个体式中要注意不要出现压肩膀的现象，否则会出现手掌代偿现象，降低塑形效果。

瑜伽动作二：上犬式

首先双手伸直，手心接触地面，使双脚分开脚背接触地面。然后下压腰部，将上半身挺起，胸腔上提。在这个体式中要注意不能出现耸肩的现象。如果在训练中出现耸肩没有及时解决，很有可能出现斜方肌上方的代偿，导致斜方肌很强壮，产生溜肩。其实你可以将上犬式和下犬式连续进行训练，如图所示。

瑜伽体式三：四柱式

这个动作与俯卧撑训练动作和平板支撑动作很像，但它毕竟是瑜伽动作，因此与前两者有根本上的区别。首先双手距离与肩膀同宽并伸直，双腿并拢，脚尖撑地，然后撑起上半身使身体在一条直线上面。在这个训练中也要注意不要进行耸肩，否则也会降低对手臂的塑形效果。

如果你感觉自己不能很好完成四柱式体式，你也可以像图中那样，将膝盖弯曲撑在地面，然后进行俯卧撑动作，一样对手臂有很好的塑形效果。

最后在补充一点，在每一次进行瑜伽训练的时候，不能只注重双腿的锻炼，手臂一定要不忽视。