健身效果不好?多半是这些原则没把握好,一起来看看
导语:为了能让身体更加健康,人们都开始参加健身运动了。不少人为了取得理想的效果,更是不惜重金去健身房中运动。但是健身效果好像仍然不突出,这是为什么呢?多半是这几个原则没把控好,一起来看看吧!
通过对本文的阅读,你能够得到以下知识:
1、健身的几个原则
2、健身时要注意什么
一、健身的几个原则
健身不是简简单单的流汗,而是一项比较复杂的运动,如果我们不注意以下几个原则,那么就难以取得理想的健身效果。
1、力量训练必不可少
在健身运动中,人们有着不同的目标,有些人希望强健自己的身体,有些人希望减肥,有些人想要肌肉增加,但是不论是什么目的,力量训练都是一定要进行的。如果我们只是单一地进行有氧运动,比如说跑步,那么我们消耗的不仅是脂肪,就连肌肉也会有所分解,因此,在有氧训练的基础上,我们还要进行一些力量训练。
2、少食多餐
不管是出于什么目的的健身,在饮食方面都要遵循这个原则。增肌也好,减脂也好,我们都需要大量能量物质,因此在恰当的时间比如说早饭后2个小时、午饭后2~3个小时进行“加餐”,同时在吃饭的时候一定要控制饮食,让我们的肠胃尽可能地消化这些食物。
3、有氧运动要合理
很多想要减脂的朋友可能运动起来都没完没了,认为只要运动得多,那么脂肪就会消耗得越多。但是大家一定要知道,过多的有氧运动会消耗脂肪,我们每天进行30分钟左右的有氧运动即可,每周3~5次。
4、腿部训练有必要
腿部肌肉是我们身体非常明显的肌肉,尤其是股四头肌,经常锻炼腿部肌肉可以减少我们膝盖的承重,帮助我们预防膝关节损伤,同时,腿部训练可以帮助我们促进“肌肉生成素”睾酮的产生,有利于我们肌肉的发展。
5、要有完整的健身计划
在健身开始前,一个完整的计划会让你事半功倍,然后跟着健身计划一步步地进行,切忌盲目训练。
二、健身时要注意什么
在了解了健身的几个原则之后,那么我们在健身时需要注意什么,才能将我们健身的效果发挥到最大呢?
1、准备活动一定要做
在健身之前,我们一定要进行准备活动,因为健身时我们需要克服较大的负荷,如果关节活动不开,容易导致我们出现关节损伤。
2、动作一定要完整
在健身过程中,我们的动作一定要完整,切忌动作只做一半。
3、营养补充要跟上
在健身时,我们可以适当地补充营养物质,蛋白粉就是不错的选择,同时鸡蛋白也是有效的蛋白质来源。
结语:每个男生都想要结实的肌肉,每个女生都想要紧致的身材,每个人都想要健康的身体,但是这只有通过不断地健身才能获得。如果大家在锻炼一段时间后仍没有达到自己的目标,不妨思考一下是否自己上述几个原则没有把握好,同时在健身时,我们一定要注意做好准备活动、动作完整、营养的补充,这样会使我们锻炼得更加有效。
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