为什么我们必须要拉伸?不拉伸的后果是什么?如何做好拉伸?
导语:拉伸运动指的是一种比较常见的锻炼方式,我们在进行拉伸时,通常会以静态的姿势维持着动作,这个动作会拉伸着自己的韧带,我们通过保持难度较高的姿势,帮助自己的身体得到锻炼。很多人都觉得拉伸运动没有什么实质性的效果,今天就让我给大家介绍一下这种锻炼方式,为什么我们必须要进行拉伸?不拉伸的后果是什么?如何做好拉伸?
一、拉伸的好处
你知道我们为什么必须要进行拉伸吗?答案是拉伸具有很多的好处,拉伸运动对于我们的外形塑造、瘦身减肥与缓解运动后不适感等方面都具备着重要的作用,接下来就让我们具体来了解一下!
(一)塑造外形
坚持进行拉伸,可以帮助我们塑造外形。这类具备静态拉伸性质的运动可助肌肉纤维之间的空隙缩小,也可以帮助肌肉纤维的密度有所提升,坚持锻炼下来可令肌肉变得紧致、有型。以前你可能没有什么身体曲线,但是进行了一定的拉伸后,你一定会发现自己的身体竟然出现了漂亮的线条。
(二)进行减肥
坚持进行拉伸,你会发现自己的肥肉不见了,整个人也越来越苗条了。拉伸运动可以帮助我们进行减肥的原理是什么呢?原来拉伸运动可以帮助我们消耗一点热量,坚持进行还可以帮助我们的脂肪之间的空隙缩小,也就是让我们的脂肪变得更有密度了。所以我们可以通过拉伸运动瘦下来,每天20分钟拉伸,你会发现自己的外形越来越有魅力了。
(三)缓解运动后不适感
你可不要以为拉伸运动是女性的专利,进行拉伸运动的男士也是大有人在,因为拉伸运动不仅可以帮助我们改善外形,还可以帮助我们解决运动后的不适感。很多人在运动后都会有疲劳和肢体酸疼的感觉,这样的感觉可以通过适当的拉伸缓解。
二、拉伸的方式
你知道我们应该如何进行拉伸吗?很多人都不知道应该如何进行拉伸,没关系,我给大家找来了一套拉伸动图,让我们学习这套动图上所教学的动作吧!
动作一:伏地伸腿
建议进行3组,每组15到20个
动作二:战士一式
建议进行3组,每组15到20个
动作三:下犬式
建议进行3组,每组15到20个
这套拉伸进行起来并不难,新手也可以尽快掌握,所以大家一定要多多锻炼起来哦!
结束语:现在你已经知道了有关拉伸的知识点,我们为什么必须要拉伸,那是因为拉伸运动可以给我们非常多的好处。可是你知道不进行拉伸的后果是什么吗?如果你在健身期间不进行拉伸,很有可能会练出效率很低的死肌肉,或是影响到健身的感受,从而破坏自己的健身训练。所以,我们可得知:拉伸是非常有必要性的锻炼方式,我们一定要坚持进行这类锻炼!
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