别小看自重训练，能够坚持自重训练，才是健身长久之计

导语：很多人在刚开始健身的时候往往会更加倾向于自重训练，比如说大多数的人决定健身时并不是直接去健身房，而是选择每天做一些俯卧撑，仰卧起坐或者深蹲这一类的自重训练动作。然后这一部分人在进行一段时间自重训练之后，认为器械训练才是健身的关键之处。自重训练只适合一些健身的初学者。

这样的认知是错误的，要知道，在大多数情况下，自重训练并没有我们想象的那么简单，它比很多器械训练要更加困难一些。因为自重训练方式是多种多样的，可以根据不同的需求，用不同的方式给不同的健身人士带来不同的好处。

1、自重训练同样可以增加训练负荷

很多健身一段时间的健身人士，之所以不再着重锻炼，自重训练，是因为他们的训练水平慢慢提高了，而简单的自重训练的难度对他们而言越来越低。如果说我们已经可以一次性做几十个俯卧撑了，然后再将俯卧撑作为我们的训练动作，那么肌肉锻炼的效果肯定是不明显的。但是不能因为这样就小看自重训练。

要知道，自重训练，它也是可以进行负重训练的。拿深蹲这个常见的自重训练举例子，我们最初练习的时候是徒手深蹲，那么当有了一定的训练水平之后可以加上负重深蹲。大家可以感受一下，当你举着杠铃去进行深蹲的时候，那种肌肉的刺激感是不亚于器械训练的。

2、自重训练有着哪些独特的价值？

其实有的时候自重训练能够让我们更加清楚地了解当前的身体状况。同时也可以通过自重训练来判断我们的力量是否已经达到了标准。比如从最开始一次性可以做十个俯卧撑，随着不断地训练以及脂肪的减少和肌肉的增多，我们可以一次性做到20个。从这些方面可以判断我们的训练效果，同时也能够让我们更有信心坚持自己的减肥过程。

很多专业的运动员也完全可以将自重训练作为自己的参考指标。能够帮助大家很好地判断体重是否增加过快。自重训练可以很好地提高我们的运动能力，运动能力这个词语虽然很模糊，但是大多数的人总能感觉到自己的身体变得更敏捷了，力量更强大了，而身材的形状也更好了。

只要你在健身，无论什么时候都需要做自重训练，它能够带给我们的好处不仅仅是增强身体素质。还能够根据我们不同的运动能力调节不同的重量，并且自重训练会更加简单方便一些，很多自重训练都是随时随地可以做的。

结语：所以说，自重训练，它并不是健身小白的专属训练。要知道，自重训练在健身训练当中算是基础，而做一件事情的时候只有将基础打好了，那么之后的一切训练动作才能够游刃有余。而无论到了哪种境界，最根本，最原始的基础知识永远都是我们不能够放弃的。