不能跑步不用怕，这几个动作代替跑步，让脂肪纷纷“求饶”

根据大数据显示，跑步是最为有效的减脂运动之一。因为我们在跑步的时候不仅可以锻炼核心力量，还可以带动全身脂肪的燃烧，从而增加减脂的效率。当然了，这也并不是只有跑步可以帮助我们高效燃脂，还有很多其他的很多运动也可以代替跑步，就像一些大牌的平价替代一样，跑步也有属于他的替代动作。那些因为各种原因不能进行跑步的人群，就可以选择这些替代动作，接下来我们就说说跑步的“平替”。

阅读本篇文章您将了解以下信息：

1、哪些人群不适合跑步

2、跑步的替代运动有哪些

3、不能跑步还如何让脂肪持续燃烧

这篇文章将会是满满的干货，还不赶紧拿出小本本记好！

一、哪些人群不适合跑步

我们都知道的是有的人减脂是为了理想的身材。可是，身体中脂肪过分地堆积，不仅仅影响我们身体的美观，会引起一些疾病的发生。对于一些大体重的减脂人群或者有一些疾病来说剧烈运动简直就是“要命”，我们接下来就详细地讲解一下具体有哪些。

1、下肢受伤

对于一些极限运动员来说，伤痛从未离开，即使比较低强度运动对他们来说都是巨大的伤害。还有小时候受伤导致下肢活动不灵活或者运动时伴有剧烈疼痛的人，都是不适合跑步的。对于他们来说，跑步不仅不能帮助减脂，还会对身体造成巨大的伤害。

2、心脏病患者

我们都知道跑步可以提高我们的心率，增加我们身体中氧气的含量。普通人在跑步后都会出现心跳加快，呼吸急促等，心脏病患者本身心脏功能就不好，跑步带来的心跳加快一不小心就会变成致命因素。

3、大体重人群

跑步的时候我们身体几乎全部的重量都会集中在我们的腿部，一些大体重人群在跑步的时候，双腿会不堪重负，甚至会对我们的膝关节或者踝关节造成不同程度的伤害。

4、没有运动基础的人

跑步看上去“人畜无害”但是，跑步需要我们全身心地协调。因此，跑步可能带来的伤痛也是不可忽略的，一些没有过运动基础的人最好还是不要选择跑步，以避免动作不规范或者强度不适宜给我们的身体带来的伤害。

二、跑步的替代动作

不能跑步当然也可以减脂，一些HIIT或者其他的可以加强核心功能的运动也很适合我们练习。这些动作一般都简单易学，在家里就可以完成，学会这几个动作也可以和跑步交替进行，避免跑步的枯燥。

动作一：站姿侧抬腿

保持身体直立，不要弯腰驼背，双腿分开和我们的肩膀同宽，双手自然下垂

一条腿向我们身体的侧面抬起，另一条腿依然保持直立，身体不要晃动，两条腿交替进行

建议运动量：也可以利用弹力带增加强度，30次为一组，保持3组最佳

动作二：跪姿俯卧撑

用膝盖和双手作为我们身体的支点，双脚可以交叉，防止小腿抖动，上身挺直。

胸部的双臂同时发力，手肘弯曲，身体向下压，让胸部尽量去贴近地面后起身。

建议运动量：作为俯卧撑的替代跪姿俯卧撑也可以很好地锻炼到我们的胸部，我们可以根据自身的情况选择训练的次数。

动作三：仰卧举腿

上半身贴紧瑜伽垫，双腿并拢伸直，也可以略微弯曲。

双手按住地面，腹部和臀部同时发力，将我们的双腿向上举起

建议运动量：这个动作可以很好地锻炼到我们的下腹部和腿部，25次一组，每天可以做3-5组

三、持久高效的燃脂

说到运动后还能保持脂肪的高效燃烧，那就是拉伸没错了。运动后的拉伸，就像是给我们的肌肉进行按摩，不仅可以缓解肌肉的酸痛，还可以刺激我们身体内肌肉的增长，达到持续燃脂的效果。接下来，就让我们一起来看一下这些拉伸动作吧。

动作一：单腿硬拉

身体保持直立，背部挺直，不要耸肩

重心向下，腰部弯曲，手臂随腰部向下运动的同时，一条腿向后抬起，感受大腿前侧的牵拉感，我们的头部尽量地接近地面，两条腿交替进行

建议运动量：一般情况下两腿分别进行10次效果最佳

动作二：蝴蝶式

坐在瑜伽垫上，两个脚心相对，双手抓住我们的脚腕，背部挺直

双侧膝盖缓慢地靠近地面，他停留几秒后再缓慢地收回，反复练习

蝴蝶式可以帮助我们很好地感受大腿内部的拉伸感

建议运动量：我们可以根据我们自身感受的不同选择练习的时间，一分钟左右最佳

动作三：婴儿式

双腿合并跪在瑜伽垫上面，臀部尽量地贴紧脚后跟，双手向前，弯腰向下趴

这个动作可以帮助我们感受背部的拉伸，并且能有放松的舒适感

建议运动量：30-60秒左右即可

动作四：青蛙式

趴在瑜伽垫上，两腿像青蛙的后腿一样弯曲着贴近地面，感受到大腿前侧和内侧同时被拉伸，双手可以自然放置在我们的身体两侧，可以用下巴或者一侧的脸颊贴紧瑜伽垫。

这个动作简单易学又不耽误我们玩手机，还可以帮助我们矫正我们的腿型。

建议运动量：一分钟左右

四、结语

世界上最动听的三个字不是“我爱你”，而是“你瘦了”。不能跑步并不可怕，因为不能跑步就放弃运动，从此堕落下去，任由脂肪在我们的身体上放肆地生长，这才是最可怕的。这几个动作强度都比较低，比较适合健身小白和身体无法承受高强度运动的人，只要我们坚持运动和合理的饮食相结合，就一定会看到我们身体的美丽蜕变。今天的分享就到这里了，希望大家能喜欢。