加压训练法的优势与弊端，要想提升健身效果，你一定要了解这些

受伤后，还能继续运动吗？很多健身者都有这方面的困惑，一方面怕受伤继续训练导致伤势扩大，一方面又担心停下训练耽误进度，其实有一种训练方法，可以让你在受伤时，还能继续训练，那就是加压训练法。

今天我们就给大家一起分享下加压训练法的优势和弊端：

一、优势

1、在外出或旅行时

在商务或旅游期间，我们无法保证我们去的地方附近有健身房，所以如果我们有加压带，就可以在酒店或附近的公园进行自重训练，使自重训练更有效。

2、用在行动能力大大降低的老年人或卧床病人。

患有肌病的老年人的活动能力会受到很大的影响，他们无法完成一些基本的日常活动，如上厕所和洗澡，一些因手术而不能自由活动的病人也是如此。

对这些人来说，在这种情况下，保持肌肉量非常非常重要，因为如果肌肉大量流失，不仅活动能力会降低，骨骼也会更加脆弱。如果你肌肉少、骨骼弱、行动不便，摔倒了会怎么样？轻则骨折，重则危及生命。

加压带可以帮助这些人保持肌肉量，因为研究发现，即使做过膝关节手术后无法行走的病人带上加压铐后，也能明显减少肌肉损失。

加压训练文献中经常提到的另一种训练方法是“加压行走”，研究人员要求实验者戴上加压手铐，然后让他们走，结果表明，加压行走可以帮助锻炼肌肉！

因此，加压训练有许多优点，是一种很好的训练工具。

那么既然压力训练是如此有效和节省时间，为什么不做压力训练呢？下面我们就来说说加压训练的弊端。

二、加压力训练的弊端

理论上，加压训练似乎是本垒打，不仅具有普通训练的肌肉增强效果，而且没有普通训练的缺点，如疼痛或训练时间。

然而，加压训练只是一种训练工具，可以在一些特殊情况下使用，但在大多数情况下还是使用普通训练要好。

1、加压训练的力量增长效果似乎不如普通训练。

在所有测量力量的压力训练和普通训练的研究中(1RM)，加压训练的力量提高不像肌肉生长那样一致。一些研究发现加压训练的力量增强效果与普通训练相似，但一些研究发现普通训练的力量增强效果更好。

因此，加压训练的力量增强效果至多与普通训练相当，但可能比普通训练差。所以如果你注重力量，也许普通的负重训练更适合你。

2、加压训练需要器械知识正确使用器械。

如上所述，加压训练需要特殊的充气手铐，但也是非常昂贵的，所以大多数人选择弹力带或皮带。

然而，绑好自己的带子可能并不容易，尤其是你的胳膊。此外，很难控制绑带绑多紧。如果领带太紧，可能会出现麻木等副作用，使训练无法进行。如果绑的太松，可能无法达到限制血流的效果。

此外，从长期训练的角度来看，如果每次绑的紧度不同，你的训练表现很可能都不同。为了长期的进步，标准化所有的训练因素是非常重要的。