运动后肌肉又酸又胀，怎么回事？如何缓解呢？

导语：健身人群通有的烦恼：周一胸口疼，周二后背酸，周三肩膀废，周四腰又酸，周五腿打颤，周末变成葛优瘫。为什么健身后会浑身酸痛，疲累无力呢？都是因为这个小怪物——乳酸。

一、乳酸从何而来

首先我们需要了解什么是乳酸。简单来说，就是体内丙酮酸经无氧氧化反应，产生的代谢化合物。身体在运动时，尤其是力量运动中，通过呼吸获得的氧气，不足以身体组织进行完全的有氧氧化代谢过程。此时肌肉细胞中就会发生丙酮酸的无氧反应，从而产生乳酸。

二、乳酸与疼痛的关系

1、初次或许久进行的运动会引起乳酸过多产生，从而导致堆积。当你进行一项新运动时，身体会因为初次进行的不适应，而发生更多的丙酮酸无氧反应。这就好比，第一次解的数学题总要比每天都做的题目，要花费更多时间，是一个道理。

2、超负荷：出于新鲜感和好奇心的刺激，进行更大强度和更多次数的训练量，都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能。比如之前每天坚持100个卷腹，今天心血来潮卷了1000个。

3、大量的离心收缩：所谓离心收缩即身体与地心引力做抗争，反向离开地面发力时，所进行的肌肉收缩。在离心收缩中，更少的肌纤维承载了更大的负荷，这样比平常平静状态下，相关肌肉就更容易出现微细损伤。这就是为什么，身体在进行力量推举后，就更容易产生酸痛感。

三、如何缓解酸胀

1、拉伸放松：

大家都知道，适度的肌肉按摩，有助于肌肉对乳酸进行代谢，可以缓解肌肉酸胀感。除了按摩与拉伸，适当的泡一个热水澡，对全身进行适当热敷，也可以帮助机体进行乳酸的排解。

2、有氧平衡：

这个方法是根据乳酸的来源，进行相对应的生物化解法。乳酸是因为脂肪分解时缺少氧气形成的，那么在有氧时通过呼吸摄入的氧元素，就可以参与乳酸氧化的反应。在体内堆积的乳酸，就会在氧气的帮助下，改变存在形式，然后排出体外。

3、营养修补：

可以适当地摄入蛋白质和碳水进行肌肉修复。肌肉纤维在被打破又修复的过程中，会需要氨基酸，和从血糖中转化而来的肌糖原。氨基酸来自于蛋白质，而肌糖原则来源于碳水化合物的摄入。就像造房子时需要的砖和瓦一样，蛋白质和糖类是帮助肌肉修复的重要营养素。

结语：所谓知己知彼，方能百战百胜。首先需要了解乳酸这个小怪物，才能道高一尺，魔高一丈，对付之。如果正在浏览的你，也有诸如此类的烦恼的话，还不快去泡个舒服的热水澡吗？希望大家能通过这篇文章，更加深入地了解对手，从此再也没有被酸胀感支配的恐惧。