运动后肌肉又酸又胀,怎么回事?如何缓解呢?
导语:健身人群通有的烦恼:周一胸口疼,周二后背酸,周三肩膀废,周四腰又酸,周五腿打颤,周末变成葛优瘫。为什么健身后会浑身酸痛,疲累无力呢?都是因为这个小怪物——乳酸。
一、乳酸从何而来
首先我们需要了解什么是乳酸。简单来说,就是体内丙酮酸经无氧氧化反应,产生的代谢化合物。身体在运动时,尤其是力量运动中,通过呼吸获得的氧气,不足以身体组织进行完全的有氧氧化代谢过程。此时肌肉细胞中就会发生丙酮酸的无氧反应,从而产生乳酸。
二、乳酸与疼痛的关系
1、初次或许久进行的运动会引起乳酸过多产生,从而导致堆积。当你进行一项新运动时,身体会因为初次进行的不适应,而发生更多的丙酮酸无氧反应。这就好比,第一次解的数学题总要比每天都做的题目,要花费更多时间,是一个道理。
2、超负荷:出于新鲜感和好奇心的刺激,进行更大强度和更多次数的训练量,都是超负荷的表现,都有让你产生疼痛的可能。比如之前每天坚持100个卷腹,今天心血来潮卷了1000个。
3、大量的离心收缩:所谓离心收缩即身体与地心引力做抗争,反向离开地面发力时,所进行的肌肉收缩。在离心收缩中,更少的肌纤维承载了更大的负荷,这样比平常平静状态下,相关肌肉就更容易出现微细损伤。这就是为什么,身体在进行力量推举后,就更容易产生酸痛感。
三、如何缓解酸胀
1、拉伸放松:
大家都知道,适度的肌肉按摩,有助于肌肉对乳酸进行代谢,可以缓解肌肉酸胀感。除了按摩与拉伸,适当的泡一个热水澡,对全身进行适当热敷,也可以帮助机体进行乳酸的排解。
2、有氧平衡:
这个方法是根据乳酸的来源,进行相对应的生物化解法。乳酸是因为脂肪分解时缺少氧气形成的,那么在有氧时通过呼吸摄入的氧元素,就可以参与乳酸氧化的反应。在体内堆积的乳酸,就会在氧气的帮助下,改变存在形式,然后排出体外。
3、营养修补:
可以适当地摄入蛋白质和碳水进行肌肉修复。肌肉纤维在被打破又修复的过程中,会需要氨基酸,和从血糖中转化而来的肌糖原。氨基酸来自于蛋白质,而肌糖原则来源于碳水化合物的摄入。就像造房子时需要的砖和瓦一样,蛋白质和糖类是帮助肌肉修复的重要营养素。
结语:所谓知己知彼,方能百战百胜。首先需要了解乳酸这个小怪物,才能道高一尺,魔高一丈,对付之。如果正在浏览的你,也有诸如此类的烦恼的话,还不快去泡个舒服的热水澡吗?希望大家能通过这篇文章,更加深入地了解对手,从此再也没有被酸胀感支配的恐惧。
凭深蹲运动就能瘦成一道光?你不是在做梦,超强锻炼计划来袭
哈喽,大家好,今天我们的话题是深蹲和减肥。说到这里可能会有细心的小伙伴提出疑惑了:深蹲是一项用以锻炼肌肉的无氧运动,这和减肥有一毛钱关系?哈哈,还真的有一毛钱关系。深蹲运动确实可以进行减肥,而且减肥的作用还不小呢。凭借深蹲运动就能瘦成一道光,你不是在做梦,超强锻炼计划来袭。深蹲怎么帮助我们进行减肥?全球健身女主2023-07-01 21:31:080000健身圈最知名的撸铁者,竟然不是施瓦辛格而是瘦小的他?
健身圈最知名的撸铁者,竟然是他而非施瓦辛格?答案都在这。这位看起来患有侏儒症的小个子,一个在常人眼中毫不起眼的他却从来不嫌弃自己,而是通过健身,践行自己的思想,实现了人生万恶米逆袭,成为那个激励众人努力健身的明星!全球健身女主2023-10-01 08:19:230000如何降低体脂率?甩掉小肚腩,如果你这样做,包你有个完美身材
男人完美身材要有什么?毫无疑问:线条分明的胸肌、六块或八块腹肌、挺翘性感的臀部、巨大粗壮的手臂!这是者缺一不可,可是如何才能有以上几者,重中之重就是一定要体脂率低。又有男女构造不同,一般而言,男性如果体脂率在百分之10-12,则是可以清晰出现肌肉线条,皮肤紧绷细致;而女性在百分之15-18左右,也能达到同样的效果。想要知道自己体脂率多少,可以在健身房体脂检测仪测量下就行。全球健身女主2023-11-02 01:27:290000你真的会吃吗?新饮食方法,助力你减脂事半功倍
俗话说,三分练七分吃,在健身中,吃其实是非常重要的,在减脂中尤甚,因为减脂不仅需要精确的热量计算,还需要控制碳水的消耗时间,以及血糖的变化情况。而最近西方研究出的一种新的饮食方法:间歇禁食法,是在减脂中成效最快最好的一种新型方法,相信很多人不太了解这个方法,下面我来为大家详细的介绍一下,如何进行间歇禁食法。全球健身女主2023-12-01 22:03:460000什么是内脏脂肪?教你两个方法,判断内脏脂肪是否过高
“我不胖的,就是腹部有点肉,做做仰卧起坐就能减下去了。"明明可以穿S码,腰间却围绕着一身赘肉;明明四肢很瘦,但是肚子却是鼓鼓的;天天听别人说不用减肥,其实自己的苦只有自己知道。有许多人全身都不算胖,而是只有腹部略微肥胖,这可能是由于内脏脂肪过高导致的,因为内脏脂肪围绕在人体器官上,并且正好位于腹腔内,就会导致全身不胖而只有腹部肥胖的情况。那什么是内脏脂肪呢?全球健身女主2023-11-16 11:29:270000