老年人晨练,这些习惯,一定要注意!
导语:俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨。”生命在于运动,晨练对于很多年轻人来说,可能是一件很困难的事情。但是对于一些中老年人来说却是一件非常享受的事情。许多老年人非常喜欢晨练,因为早上起来的空气很清新,非常适宜!那么中老年人晨练应该做些什么准备和注意些什么问题呢?今天小编就跟大家来聊一聊,关于晨练那些事儿!
一、晨练前的准备工作
1、晨练前记得喝水
水,是我们身体的必要元素。每一个人都离不开水的滋养,尤其是中老年人,一旦缺水,就会对骨骼发展造成一定的影响,当中老年人准备出去晨练时,要保持一定的水量供给来维持我们身体的正常运转。起床一杯水,可以为我们排解体内的毒素。起到一个体内排毒的作用。中老年人晨练前饮水,应该以150毫升至250毫升为准,不宜过多。
2、忌空腹晨练
许多老年人会受年轻人的影响,刚起床喝完一杯水就去晨练了。但这样对于我们老年人的身体是有伤害的。我们在经过一晚上的睡眠之后,如果不及时补给一定的营养成分再进行晨练,我们的效果会大打折扣。空腹训练会出现低血糖的情况。晨练前我们可以吃一份七分饱的早餐,维持我们身体的运转。
3、晨练的最佳时间
生命在于运动,我们老年人应该选择在日出后进行晨练。日出后的二氧化碳增加,植物光合作用增强,空气会较为清新和适宜。这个时候老年人在进行晨练,更能够促进身体的新陈代谢。老年人体力不如年轻人,所以我们中老年人晨练的时间大概保持在30至45分钟之内。晨练时间过长,我们的肌肉会疲劳,从而会造成肌肉损伤。
4、拉伸运动
热身运动是我们健身或者锻炼身体必不可缺的准备活动。中老年人进行晨练前应该适当的进行拉伸运动,动作幅度不宜过大,做一些压腿、肩颈拉伸、手臂伸展等一些热身运动即可。
二、晨练后该怎么做?
1、冷身运动
所谓的冷身运动,就是在我们进行一项长时间运动之后的步行运动。许多老年人晨练会选择慢跑、太极等运动。为了避免运动对我们的身体进行缓冲,这时候我们进行一项冷身运动,其实就是对身体的一个保护。
2、晨练后不宜睡回笼觉
回笼觉会在一定程度上影响我们的生物钟。晨练后进行回笼觉,更加是一种损害身体的行为。回笼觉过后,我们的身体会感到异常的疲惫、四肢无力。这也是我们不建议老年人晨练完睡回笼觉的原因。
结语:生命不止,运动不息。即使踏入老年生活,我们也应该让自己的生活过得多姿多彩,健康科学!多一次晨练,多一点健康,多一份对生活的保障!最美不过夕阳红!作为老年人,我们更应该坚持运动,坚持感受大自然馈赠的美好,为我们的生命增添一份运动精神。
肩部练习有窍门,方法得当,事半功倍,你还不来试试吗
在平常的健身训练时,我们可以通过哑铃或者杠铃来帮助我们完成动作。虽然是相同的器材,但是训练成效却天壤之别。不考虑健身基础如何,要拥有厚实的肩部,要选择符合自己情况的动作,如果一个动作非常受健身达人的喜爱,你可以试着去练习。我们可以借鉴健身达人的训练表,来完善我们的计划。肩部练习小窍门,锤炼你的肩部肌肉,收获事半功倍的效果。阿诺德推举全球健身女主2023-09-09 20:58:550000俯卧撑的几个变式动作,让你更好的“玩”肌肉!
我们在做训练的时候,俯卧撑是一个经常做的动作,但是经常做俯卧撑也会让我们做腻,更不要说我们的肌肉,它也会产生一定的抗体,那么今天我们就来说一说这个经典动作的变式动作。1、传统俯卧撑在我们开始任何变式动作之前,我们都不要忘记我们的基础动作,在我们坐便式俯卧撑之前,我们还需要,用我们的传统俯卧撑来做一个基础铺垫。全球健身女主2023-09-04 19:29:120000张含韵终于瘦身成功!100斤的她心情大好去旅游,高调晒出美腿
提到张含韵,总让人想起当年那个唱着《酸酸甜甜就是我》的可爱女生,当年她以《超级女声》第二名的名次出道,让不少人质疑是黑幕,因为第一名跟她的人气相比差太多,如今时间也验证了这一切,当年的冠军销声匿迹,张含韵至今活跃在影视剧中。全球健身女主2023-12-01 20:52:320000臀部又塌又扁真难看?3个瑜伽动作帮你重塑臀中肌,打造完美翘臀
导语:个子很高,但是身材却一点都不匀称,穿衣像五五分的身材,你有没有想过是臀部拖了后腿呢?脂肪过剩的臀部,大却不圆润,还向两侧塌,腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水,穿衣上造成的视觉效果,就是穿什么都难看,今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机,打造完美翘臀!一、了解臀部类型全球健身女主2023-05-28 00:46:510000运动后为什么出现酸痛症状,浅谈延迟性肌肉酸痛(DOMS)
许多运动者在进行不管是有氧还是无氧运动后,身体某些部位都会异常酸痛,这个症状可能是几个小时内就出现也可能是十几个小时内出现,这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。全球健身女主2023-10-08 22:12:390000