简单粗暴的练臀训练,只需几个动作,让你有效提臀
随着我们在健身之路上越走越远,简单的动作就已经满足不了我们了。随着我们的健身经验和知识的积累,我们也清楚了力量训练和有氧训练的区别。适当的力量训练可以带来许多的好处,不仅仅是让我们的外形更好看,还让我们的身体更加强壮。
当然尤其是对于女性朋友们,力量训练不仅可以有一定的减脂效果,更重要的它还有很重要的塑形效果。帮助我们完善自己的身材,比如小肚子,臀部下垂等问题。并且在这个过程中并不需要担心锻炼出一个肌肉身材,让自己成为一个金刚芭比。因为身体内的雌性激素对我们身体有一定的调节作用,我们进行的这些运动只会让我们的身材更加紧致。
而没有性感臀部的身材能称为好身材,因此很多女孩子在运动过程中都开始注重了自己的臀部训练。只要细心的人都知道,进行一定量的臀部训练不仅可以解决我们臀部扁平、不饱满的问题。还能让双腿更加修长,改善自己的身材比例。而臀部训练中也分为徒手训练和器械训练,刚开始的时候建议进行徒手训练,当我们的经验积累到一定程度时,我们就可以进行难度较高的器械臀部训练。
所以今天就为大家推荐几个器械臀部训练,经典动作助你得到一个翘臀。
动作一:负重臀桥
在徒手训练中有着臀桥这个锻炼,而负重臀桥就是经典臀桥的加强训练,利用大重量的杠铃来强化伸髋。
首先找一个固定住的凳子,然后上半身靠在上面,让上背部和肩膀接触凳子面,下背部和臀部悬空。然后双脚踩在地面上稳定住身体,双手正握杠铃,将杠铃放在髋部。然后进行臀桥动作,当到达最低点时进行两秒钟的顶峰收缩。
动作二:哑铃直腿硬拉
直腿硬拉动作可以充分拉伸腘绳肌,并且让臀部肌肉受到锻炼。首先双脚分开站立,双脚间的距离与肩膀同宽,双手对握哑铃,手臂紧靠身体。然后肩膀下沉,挺直后背,双腿伸直。然后上半身向前方俯身,同时带动哑铃向下落去,直到接近脚踝后进行还原。
动作三:杠铃硬拉
杠铃硬拉动作是一个经典的锻炼臀部和双腿的动作。首先双脚分开站立,距离稍微比肩膀宽。然后双手正握杠铃放置于身体的前侧,使手臂处于伸直的状态。然后臀部后移,上半身向前倾斜45度,并将杠铃向下放下。之后伸直双腿将杠铃向上抬起,然后重复进行训练。
动作四:酒杯深蹲
深蹲动作和硬拉动作一样,都是十分经典的练臀动作。酒杯深蹲适合健身新手们训练,并且能很好控制身体的平衡。首先双脚打开与肩膀同宽,双脚脚尖向外侧,然后挺直后背,收缩自己的核心,双手在胸前紧握一个哑铃。然后进行深蹲动作,在动作中要注意要保持膝盖与脚尖的方向要一致。
在这些器械训练中要注意选择自己合适的重量,大多数女生训练的目的是塑形,可以选用小重量进行训练。
增肌,跑步,两者真的是水火不容吗?其实大多数人都想错了!
确实,运动真的不像我们想象的那么简单,增肌减脂,有氧无氧这些涉及了太多的科学知识,如果我们不掌握科学的知识,那么我们不仅不能收获良好的运动效果,甚至有可能受伤!我相信不少人都听过这样的话,我们增肌期间我们最好不要跑步,因为这会掉肌肉,于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳,都不敢去跑步了!全球健身女主2023-08-19 15:28:050000马甲线不是女星们的专利,掌握好针对训练,马甲线也能速成
近年来,马甲线对女性朋友们的诱惑还是很大的,不少女生也愿意为之付出努力,不断地坚持健身训练,为的就是有一天自己能练出迷人的马甲线,为自己的身材加一些分数。如果掌握了科学的训练方法,马甲线还是很容易就能练出来的,不少女生也在短时间内就练成了十分迷人的马甲线。一、马甲线训练怎么做呢?全球健身女主2023-07-03 21:27:290000如果你想要更好的练胸,那么就不要做这个训练动作
在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,其中在我们的胸部肌肉的强化训练中,也会有很多的训练动作,对于那些很多的练胸训练动作,小编我想说的是,如果我们想要去通过胸部肌肉的强化训练,去获得一个较好的练胸效果的话,那么对于那些很多的练胸动作,我们应该去做出一些适当的选择,应该知道哪些动作是不该做的。全球健身女主2023-11-18 12:58:340000喜欢瑜伽真的不得了,你不会相信孙俪37岁的,爱健身没错振
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小编经常听到健友们说,卷腹运动可以融化腹部的脂肪,这只是健身教练为了激励健友们多加练习卷腹动作,而编出的善意的谎言。这样的说法,小编在这里持不完全肯定态度。1、首先我们要了解融化和消化的不同融化使物体有固态到液态的转变过程,这个过程就叫融化,例如我们把固态食盐放在水中,经过高温、搅拌在水中消失,形成液态盐水这个过程就是食盐的融化过程。全球健身女主2023-10-25 08:28:390000