制定健身计划需要遵循什么原则，你知道吗？这两个原则要清楚

对于初学者来说，开始时没有什么训练计划，只是单纯地练习一些常见的入门动作。

经过几个月的练习后，我们会发现很难再取得进一步的进展，这时，我们就需要开始时制定有针对性的训练计划来帮助提高实力。

什么是好的训练计划？制定健身训练计划应该遵循什么原则呢？今天，我们就和大家分享下制定有效训练计划应遵循的两个原则。

简而言之，就是如果你想提高你哪方面的能力，就要做相应方面的训练动作。

1、专门性原则

例如，如果你想增加引体向上的次数，正确的训练计划应该是练习各种与引体向上相关的动作，如宽握引体向上、窄握引体向上和澳大利亚引体向上等，而不是练习俯卧撑、深蹲等动作，因为它们对你的引体起不到帮助。

总而言之，专门性原则就是哪里不会练哪里，意思就是在适当的时候增加强度，你的身体才会变得更强壮。

2、超负荷训练原则

首先，我们必须了解超量恢复在运动健身中的作用，“超量”是指运动总量的概念，主要包括强度、次数、组数和组间休息时间。如果你想增加锻炼总量以达到超负荷的效果，那么你可以增加负荷强度，增加次数，增加组数或缩短组间休息时间。

例如，你的引体向上可以做10个，平时引体向上的总量是20个，分为5次4组完成，那么如果你仍然按照以前的强度训练，就很难取得进一步的进步。

在这种情况下，你需要增加运动量，并通过超量恢复来不断增强体质。例如，训练计划可以设置为7次4组，总共28组。

然后，根据超负荷训练的原则，再练习一段时间，你会发现你的单组引体向上数量增加了。

总而言之，身体有很强的适应性，你必须不断增加负荷，使身体更加强壮。