瘦肚子的八大绝招,一起动起来吧!一起瘦瘦瘦!
导语:上班一族因为长期久坐,缺乏走动和锻炼,致使腹部出现了“游泳圈”,我们身体上最先胖的部位就是腹部,然而腹部的赘肉又特别顽固,而且腹部脂肪堆积过多会造成很多种疾病,例如:脂肪肝、糖尿病等。难道我们就自暴自弃吗?不!不!不!瘦腹部的方法有许多种,我们可以通过药物、食物、针灸等方法来瘦肚子,但是这些方法多半要忌口,很不方便。今天我来教大家五个瘦肚子的绝招,在家就能瘦,我们一起来动起来吧!让我们即刻拥有分明的腹肌,平坦的腹部。
动作一:剪刀腿
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动作要领:腹部用力,双腿呈30度、交叉上下摆动,每组40S,做️五组即可。
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
动作二:空中脚踏车

动作要领:腰部背部紧贴地面,双腿抬高呈45度左右、做脚踏车的动作,每组40S,️做五组即可。
级别:中级
主要肌肉群:腹肌
动作三:抬腿卷腹

动作要领:双手放到颈部后面,肩膀离地卷腹,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,每组40S,做️五组即可。
级别:初级 主要肌肉群:腹直肌
动作四:卷腹转体

动作要领:双手放在耳后,保持下巴与颈部的夹角,腹部外侧发力转体,每组40S,做️五组即可。
级别:初级
主要肌肉群:腹直肌
动作五:卷腹拍击

动作要领:保持卷腹姿势,双手伸直掌心向下,手臂带动手拍击地面,一组40S,做️五组即可。
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
动作六:卷腹摸膝

动作要领:身体保持仰卧,双手放在大腿面上,用腹部力量带动上身,直到双手基本能摸到膝盖即可。起身时吸气,下落时呼气,千万不要憋气哦。
级别:中级
主要腹肌群:腹直肌
动作七:V字支撑转体

动作要领:腹部始终收紧,腰部保持挺直,抬起双脚身体保持稳定,腰部力量带动双肩转动将手伸出,腿脚错开向前延伸。
级别:中级
主要腹肌群:腹直肌
动作八:腹部拉伸

动作要领:身体呈俯卧状,手臂尽量伸直,腿部放松贴紧地面,上半身在双手撑地的情况下尽量向上仰,找到腹部拉伸的感觉。
级别:初级
主要肌肉群:腹直肌
当然,除了运动外饮食也很重要,合理搭配可以帮助我们更高效的减脂哦。早上起床后我们可以空腹喝一杯蜂蜜柠檬水,柠檬可以清热减肥,多吃西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜,少吃油腻的菜品,减少热量的摄入。
有句话说得好:臀部代表性感,腿部代表刻苦,肩部代表忍耐,背部代表坚持,那腹部代表的就是自律。从今天开始,我们一起消灭‘呼啦圈’,这几个动作可以帮助大家高效率、高质量更好的瘦、瘦、瘦!大家都学会了吗?千万不要只观望啦!一起动起来吧!
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