如何提高身体的平衡力？3个动作让你跑步更稳，甩掉脂肪瘦下来！

在减脂的锻炼中，跑步是最受健身者欢迎的一项运动。它简单又高效地帮助我们完成减脂计划！跑步，能改变我们的生活状态和身体状况。小编很多年前特别喜欢去跑步，觉得是一项非常减压的运动，每次压力大到睡不着时，就穿上运动服去跑上几圈。跑完回来后，脑袋放空，眼睛闭上就睡着了。

但是小编在跑步中，经常会出现摔倒的情况。后来知道这是因为身体的平衡力差造成的，我相信很多小伙伴们也有这一样的烦恼！那今天我们就如何提升身体的平衡力，开始我们的讨论。

阅读本文您将获得：

1、平衡力和跑步的关系

2、提高身体平衡力的高效训练（健身房版）

3、提高身体平衡力的高效训练（宅家版）

一、平衡力和跑步的关系

跑步虽然是双腿之间的运动，但是需要全身的运动关节、肌肉、骨骼和韧带组织的相互配合，平衡力就是支撑它们完成运动任务的基础，一旦身体的平衡力感觉失去，就会造成以上摔倒的情况，所以，在锻炼肌肉的时候，要加强身体核心肌群的锻炼，这样才能提高身体的平衡力，跑起步来会更稳、更加灵活轻松。

如果我们提高了身体的平衡力，跑步的效率也会更高，两者之间相辅相成。不仅如此，在跑步时，良好的平衡力能够降低跑者受伤的风险，确保双腿的运动组织远离受伤，提高了它们的活动范围，增强了它们的柔韧性，使整体运动水平有所提高。

二、提高身体平衡力的高效训练（健身房版）

在健身房，我们借助健身器材高效地去锻炼平衡力，提高我们身体在运动时的稳定性。

训练器械准备：健身波速球

动作一：波速球单腿独立

▪ 半球朝上，双腿站在半球上，保持身体的稳定和平衡。

▪ 收紧核心肌群，然后抬起左腿，使左脚离开波速球的表面。

▪ 保持动作20秒，然后放下左腿，换右腿练习。

训练次数：此动作左右腿持续各做5-6组，每组做10-12次，每次保持20秒，组间休息5秒。可根据自身训练承受强度调整。

动作二：波速球深蹲

▪ 双脚踩在波速球上，双臂屈肘在胸前，双手握拳，保持身体的平衡。

▪ 收紧核心肌群，使身体向下深蹲。

▪ 当我们蹲到最低点，保持动作20秒，然后抬起身体，回到起点。

训练次数：此动作训练每组做10次左右，6-8组后即可休息，可根据自身训练承受强度调整。

动作三：波速球直臂平板触臂

▪ 身体俯卧，双臂伸直支撑在波速球上，双脚向下伸直，双脚并拢。

▪ 收紧核心肌群，使身体保持平衡和稳定。

▪ 调整好呼吸，使右臂屈肘抬起并去触碰左上臂，保持动作20秒，回到起点。

训练次数：训练动作左右各做5-6组，每组各做6-8次，根据自身训练承受强度调整。

三、提高身体平衡力的高效训练（宅家版）

宅在家里时，我们可以借助简单的常用物品，轻松地去锻炼平衡力，提高我们身体在运动时的稳定性。

训练器械准备：水平尺（水瓶）

动作一：水平尺弓步

▪ 站直身体，腰背挺直，挺胸抬头，目视前方。将我们的双臂向前方伸直，双手掌心夹紧矿泉水瓶，保持水瓶横放。

▪ 收紧核心肌群，保持身体的稳定，使左腿向前迈步，双腿变成弓步下蹲，双手夹瓶姿势不变，当右膝盖几乎接触地面，保持动作20秒。

▪ 放松身体，回到起点，重复动作。

训练次数：左右腿各做3组，每组各做8次，组间休息10秒。可根据自身训练承受强度调整。

动作二：水平尺抬腿

▪ 站直身体，腰背挺直，挺胸抬头，目视前方。

▪ 收缩核心，保持身体稳定，使右腿缓缓向上抬起，保持我们的大腿和地面平行。

▪ 将我们的双手缓缓交替，在腿下方进行传递瓶子，保持身体稳定，动作时间持续二十秒左右。

▪ 放松身体，换腿依照上文方法重复。

训练次数：每次各做4组，每组做8次，组间休息10秒。可根据自身训练承受强度调整。

动作三：提踵深蹲

▪站直身体，腰背挺直，目视前方。保持身体稳定，将双臂向前伸直，两手夹紧水瓶在身体前方。

▪ 收紧核心肌群，身体缓缓下蹲，与地面呈现60厘米左右时，双脚的脚尖微微抬起。保持身体平衡性，尽量减少身体抖动次数。

训练次数：保持姿势20秒，然后放松还原，做3组，每组做10次，组间休息10秒。可根据自身训练强度调整。

只需要一个水瓶就可以轻松提高我们身体的平衡性！如果，你还嫌这三个动作不够宅家!建议大家还可以在家或者办公室时，进行倒着走和猫步！这些方法都可以提高身体的平衡力！

运动注意：在我们进行任何运动前，都要去进行身体拉伸，激活各个肌肉。受伤风险和运动效果都会因为一个充分的拉伸动作而提高哦！

结语：

跑步，益处多多，在健身减脂上给了我们很大的帮助。在跑步中平衡力太差，会使得我们健身减脂效果也会因此而大打折扣。同时，影响了我们的正常生活。以上，给大家介绍的动作都是非常简单易上手的。

本文在训练上也为大家分为两类：一种可以高效在健身房进行训练，另一种可以轻松宅家进行训练。无论是健身房的训练还是宅家的训练，小编都有去精挑细选哦！希望给大家带来有效的方法，解决平衡力差的问题！想看看没有平衡力差的烦恼，稳步健飞的你是什么样的吗？赶紧行动起来吧！