不想到健身房健身？还想练出紧致的肌肉？可以照着这样练

导语：我们在健身领域经常谈到的一个词就是坚持，但是往往因为个人的客观原因或者懒惰之心，造成自己到健身房健身的时间不能坚持到底，不仅影响了健身计划，同时也会让肌肉的锻炼效果受阻，接下来我们谈论的话题就是——如何用公园器械单人漫步机进行健身，做到娱乐健身两不误。

一、公园器械单人漫步机健身的好处有哪些

训练者使用这种器械的时候，双手要抓握住横杠，同时双脚分别站在踏板上，运动时双脚交替自然的摆动，通过这种器械的锻炼，可以更好的增强心肺功能，同时提高下肢、腰部肌肉的力量，改善下肢的柔韧性和协调力，并且让下肢各关节得到很好的稳定，如果你是一位腰肌有劳损、髋关节经常酸痛、下肢活动范围受阻、肌肉经常出现无力等的健身者，可以通过漫步机进行康复运动，实践证明效果是非常不错的，并且在运动中，可以产生大量的热量，最大限度的消耗身体内多余的脂肪，所以漫步机有很强的减脂效果。

二、公园器械漫步机使用时应注意的问题

1、这种漫步机如同健身房的天空漫步机，但是它使用起来是非常简单的，虽然阻力不是非常的大，但是我们在使用的时候，运动幅度不要过大，因为运动幅度过大的话就会造成大腿肌肉的拉伤，并且运动者会掌握不好平衡，从上面摔下来，建议使用者以自己最大的步幅为幅度进行锻炼，摆腿的幅度最好在45度为准，运动频率每次掌握在3-4秒。

2、如果你是一个重心不稳的训练者，建议不要进行双腿同时前后摆动，警戒脊椎有问题或者骨关节有炎症者，不要轻易使用这种器械进行健身。

3、训练者不要在单人漫步机上一侧进行打秋千的运动，这种运动方式既没有锻炼效果，如果掌握不好平衡，很容易从漫步机上摔下来，造成身体受伤。

三、如何用漫步机进行力量锻炼

动作一：宽距反手支撑（针对的肌肉是背部，训练强度做3-4组，每组完成12-15次）

动作二：窄距反手支撑（针对的肌肉还是背部，但是建议训练者动作不要过快，造成其他肌肉出现借力的情况，训练强度做3-4组，每组做10-12次）

动作三：俯身划船（针对的肌肉是背阔肌，希望训练者核心要稳，保持身体的稳定，需要注意的是脊椎要在中立位置上，不要出现身体左右晃动的情况，建议做3-4组，每组完成10-15次，大家可以双手也可以单手进行锻炼）

动作四：器械后蹬腿(针对的肌肉是腿部，训练者在锻炼的时候，要保持身体的稳定，增强腿部肌肉的刺激，这个动作的亮点就是支撑腿成弓步，这样提高了双腿的刺激程度，锻炼效果是非常不错的，训练强度的制定，可以根据自己的实际情况而定。）

动作五：侧腿蹲（这个动作需要训练者有很强的核心力量，身体保持稳定，收紧全身肌肉，感受腿部肌肉发力的感觉，训练强度做3-4组，每组完成10-15次的练习）

动作六：俯身登山跑（这个动作能够很好的针对腹部肌肉，训练者在锻炼的时候，要保持上半身的稳定，方可节省体力，更好的用在下肢运动刺激腹部的计划中，建议训练强度做3-4组，每组完成10-12次）