错误的健身方法，不仅影响健身效率，还可能损害身体

导语：现在，意识到身体健康和外形重要性的人越来越多，坚持健身和减肥的人也越来越多。长期坚持健身是一件好事，不仅能塑造完美形体，增强身体抵抗力，增加力量，还能有效抵抗容貌衰老，缓解心理压力。总而言之，坚持锻炼的人比大多数人更优秀!以下几种错误的训练习惯，浪费时间，影响效率。

一、只有周末训练

健身需要自律。每周训练4-5次，才能保持健身效果。也有人说自己平时忙于工作，缺少锻炼时间。但是也有人认为，因为训练需要时间和金钱，所以不值得去做。

其实，不需要去健身房，在家也可以自己制定计划训练，锻炼身体。随着互联网的飞速发展，获取知识的通道越来越多。比如健身，通过网络，就可以找到很多的健身知识。因此，把训练时间定在周末，只在周末的两天里进行训练，进行超长时间的训练，来提高平均训练时间。

但实际上这样的训练很浪费时间。每次训练时间过长，会消耗过多能量和水分，导致身体营养不足，不利于肌肉增长。而且可能会降低免疫力，危害健康，所以每次训练时间控制在一小时左右最好。

二、减肥为目的

也有以减肥为目的的人，有只选择跑步这样的运动的倾向。跑步是有氧运动，在一定时期内，有氧运动会很有效果，但如果长期只进行有氧运动，健身效果就会降低。对减肥没有效果。另外，长期进行有氧运动还会引起肌肉的流动，降低代谢水平，降低减肥效率，引起体重的反弹。为了减肥做有氧运动就可以了，做肌肉锻炼可能会影响身体的美感。

训练的目的是增加肌肉，降低脂肪率，我们通常都是有氧和无氧运动结合，以增加肌肉，促进代谢，燃烧更多的脂肪，从而提高减肥效果。

三、错误饮食

在训练中，无论是增肌还是减脂肪，控制饮食是非常重要的，这将直接影响训练的效果。但是，如果总是放松对自己的要求，就会陷入自己迷信的健康，一些无用的健身方式，不仅会影响我们的健身效果，还会影响健康。

减少脂肪摄入的同时，少吃高热量食品，从而减少热量摄取，才能提高减肥的效率。在肌肉增长的时候，控制饮食，提高营养摄取，肌肉才能增长。

蛋白质对正常人来说很重要，无论肌肉的增加还是减少，如果过多或过少地摄取蛋白质，就无法促进身体的代谢能力，减缓肌肉的发展。另外，蛋白质产生延迟性饱腹感，降低其他食物的卡路里也有利于减肥。

四、运动过度

肌肉不是在训练期间成长，而是在休息期间成长。如果一周每天锻炼，不给肌肉一个“休息日”，特别是刚开始健身的人，越锻炼越觉得健身的效果好。但如果肌肉缺乏休息时间，就不能恢复成长，因此会影响训练效率。

结语：食物、运动类型、训练时间也会影响健身效果。只有制定合理的健身方案，控制饮食，有氧运动和无氧运动结合起来，并且合理安排休息时间才能使训练有效。科学的训练计划可以提高训练效率，使我们身体更健康，根据这些，快快修改你的健身计划吧！