想要通过健身增肌？那你了解自己身上的肌肉吗？

肌肉对于你我都是非常重要的，许多健身的朋友都十分追求，每个人有超过六百块的肌肉，大约占了身体重量的三分之一到二分之一，它们和结缔组织一起，组成我们的身体，使我们能够站立和移动。

不管健身是不是你的兴趣爱好，肌肉都是我们所需要关注的，因为你对待它们的方式，会决定肌肉萎缩还是增长。

你可以想象自己站在一扇门前，准备拉门你的大脑和肌肉会达成一致，帮助你达成目标。

首先你的大脑给控制手臂的神经反射信号，神经接受信号后，开始行动引起肌肉收缩和放松，牵引手臂的骨骼运动。

从而做出相应的动作，动作难度越大，大脑发出的信号就越强，完成动作所要调动的神经越多。

如果你遇到难以拉开的门，你的大脑就会让其它肌肉来帮助，你扎好马步，收紧小腹，产生足够的力。

把门拉开，你的神经系统刚刚借用了你所有的资源，它调动了你其它的肌肉来完成目标。

当这一切发生时，你的肌肉纤维经历了细胞层面的变化，你拉伸细胞时，细胞经历了细微的损伤。

这是一件好事，作为回应，受损的细胞会释放出被称作细胞因子的炎性分子，激活了免疫系统以修复损伤，这就是肌肉变大的原因。

对肌肉组织造成的损伤越大，你身体的自我修复就会越多，损伤和修复的循环，最终使肌肉变大变结实，逐渐适应更大的需求。

因为我们的身体已经适应了日常的活动，这些活动就不能产生足够的压力，来促进新的肌肉生长了。

所以要长肌肉，要经过一个肌纤维肥大的过程，我们的细胞需要受到比现在更强的刺激，事实上如果你不持续让肌肉受到阻力，它们会变小，这就被称为肌肉萎缩。

相反让肌肉承受更多的力，特别是肌肉拉长时又被称为离心收缩。可以为肌肉提供有效的生长条件。

然而肌肉生长还需要更多的条件，没有所需的营养，激素，休息，你的身体就不能修复受损的肌肉组织。

我们饮食中的蛋白质以氨基酸的形式，帮助新的组织生长，来维持细胞的质量，足量的蛋白质摄入，与自然产生的荷尔蒙一起，比如胰岛素，生长因子和睾酮，协助组织的修复和生长。

这个至关重要的过程主要反生在我们休息的时候，尤其是晚上睡觉时，性别和年龄也会影响修复机制，这就是为什么有更多睾酮的青壮年，在肌肉增长上更有优势。