如何才能够练好三角肌后束?做好这个动作,是很关键的
如果我们大家有了一定的健身训练经验,不是对健身训练毫无了解的健身新手的话,那么自己在进行健身训练的过程中,就应该是进行过肩部肌肉的强化训练的,而在我们肩部肌肉的强化训练中,是有很多个训练部分的,并且我们有很多的健身老手都会知道一个这样的知识点,那就是肩部训练中,三角肌后束的强化训练是十分重要的。

我们之所以会说三角肌后束的强化训练重要,是因为如果自己的三角肌后束没有练好,或者是比较差劲的话,那么不仅会让自己的整个肩部肌肉看起来不够饱满。
而且还可能会让自己的体态出现一些问题,比如出现颈部前引,或者是出现圆肩以及驼背等等之类的体态问题。
由此可见,在我们的肩部训练中,三角肌后束的强化训练,是十分重要的训练部分之一,但是我们有很多的朋友,在进行三角肌后束的强化训练时,都可能难以把三角肌后束练好。
对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是如果我们想要,去练好自己的三角肌后束的话,那么这样一个动作,就是自己最好需要去掌握的了。

这个三角肌后束的训练动作,就是我们的坐姿反向飞鸟了,在接下来的内容中,小编我就给大家介绍关于这个动作的2个要点,希望能够对大家有所较好的帮助。
一,注意背部肌肉不要过多代偿发力
我们有很多的朋友在这个坐姿反向飞鸟的时候,之所以难以去,获得很好的三角肌后束的训练效果,其中一个很重要的原因,就可能是自己的三角肌后束没有较好的发力感觉了。
而我们得要知道的是,自己的三角肌后束之所以没有很好的发力感觉,就一般是因为自己的背部肌肉在做动作的过程中,过多的去代偿发力了。

对此,小编我想要告诉大家的是,我们在做这个坐姿反向飞鸟的时候,如果自己的动作幅度过大了的话,在手臂向后运动的过程中,去夹紧了自己的肩胛骨。
那么这样一来,就会让我们的斜方肌中下部去过多的代偿发力,从而就会大大的去减少我们三角肌后束的发力感觉,进而影响三角肌后束的训练效果。
二,做动作之前,肩部适当前引
我们在做很多的训练动作时,都需要去收紧自己的肩胛骨,以保持自己的身体稳定,从而让我们能够更好去进行一些训练动作。

但是我们在做这个坐姿反向飞鸟的时候,就最好不要去收紧肩胛骨了,最好要让自己在做这个动作之前,去让自己的肩部适当的前引,也就是打开自己的肩胛骨。
这样一来,就能够在很大程度上,去避免我们在做动作的时候,让背部上的一些肌肉过多的代偿发力,从而让我们获得更好的三角肌后束的训练效果。
三天打鱼两天晒网,会影响5公里跑步的效果吗?跑步就要劳逸结合
作为当下最便捷的运动方式,跑步已经成为了每一个想要强身健体、塑型减肥的人的必备之选。当然很多人会选择5公里以上的长跑来加速脂肪的燃烧,以达到健身减肥的效果。在跑步的过程中,不少人都会遇到这样一个问题,缺乏耐力,无法坚持每天长跑。其实,除去跑步本身,适当的休息只是跑步运动的一个组成部分,可以说三天打鱼两天晒网这样劳逸结合的方式正适合跑步这项运动。看完这篇文章你将能了解这些知识:全球健身女主2023-06-22 22:45:07
0000清新可爱的名井南,为了事业总是努力,我们常人也要加油
名井南是在日本很有名气的一个歌手,在最初的时候是在韩国的一个选秀的节目中得到很好表现当然也取得了很让人骄傲的成绩,之后慢慢的开始了自己的歌唱的生涯。名井南在大家的眼里面总是很可爱,一种古灵精怪让人捉摸不透的那种气息,总是会有着很多的很好的点子在她的脑袋里面迸发出来。全球健身女主2023-07-17 12:59:17
0000少睡半小时也要去晨跑!为啥?晨跑的人可不会轻易透露!
现在许多人都喜欢赖床,我们每天早上起床的时候都要与身体里的那个懒惰的自己打架,不然我们怎么都起不来,对于我们来说,床是最舒服的港湾!但是就在我们赖床的同时有很多人比我们早起一小时,他们去干什么了呢?他们去晨跑了!你可能觉得很惊讶,为什么有的人愿意放弃睡觉的时间也要去跑步呢?全球健身女主2023-10-31 09:59:15
0000拒绝死肥!宅家也能胸大性感!简单4招,轻松打造宽厚胸肌
作为被全球其他国家无比羡慕的第一的快递投递速度,越来越多人选择在家宅着,通过网络和外部保持着联系。外卖可以电话叫,拉撒睡则可以在自己温馨小屋,甚至不少自由职业,例如码农、或者写稿人、文案编辑、美工、淘宝客服等,只要一根网线,就能在加工作。如果不是因为快递,或者家中垃圾堆放不下,我想如果他们想,半年不出门也是可以做到的。全球健身女主2023-10-29 09:58:11
0000跑步虽好,但你真的适合跑步吗?跑步应该注意这些
导语:跑步可能是所有想要参与运动的人们认为最容易的运动方式了。大家似乎都认为跑步对于身体不会带来坏处,并且任何人都可以跑,其实并不是这样的,跑步的方法不当也是会对人体造成伤害,同时有这么一群人是不适合跑步的。一、哪一类人群不适合跑步全球健身女主2023-05-31 23:50:52
0000