适合体重过大的人的训练方式，你知道几个呢，一起来看看吧

导语：随着国家的发展，我国经济发展步入了高速阶段。人们的物质生活也得到了相当高的增长。正式因为物质生活的充足给现在很多人带来了烦恼。物质充裕的条件下，许多人暴饮暴食或者过度饮食最终成了一个体重超标者。据科学研究表明，肥胖症引发的直接或间接死亡率比正常体重的人高出好几倍。

众所周知，肥胖对人体的身健康危害非常大，而且容易引发多种疾病。此外，身体肥胖的人，还会对个人形象大打折扣。下面我们就来一起了解一下肥胖的人应该如何健身？

一、超重人群健身应该注意什么？

1、控制好运动时长

体重超标者体能比普体重普通的人要弱很多，所以体重超标者在健身时不应过量，将运动时长缩小为正常体重者的1/4即可。健身不代表间接在伤身体，超重人群更应该要控制健身运动时长。

2、避开竞技类运动

肥胖人群健身时需要注意什么呢？为什么体重超标人群要避开竞技类运动呢？这是因为竞技类运动需要消耗非常大的体能，且对身体健康有一定的影响，超重人群在刚健身时不宜选择竞技类运动。因为这类人群很难在短时间适应超负荷的运动量。

二、肥胖者适合哪些运动呢？

1、游泳

游泳非常适合想要在夏天减肥的人。游泳和跑步是大家最为耳熟能详的两个运动项目，而游泳相较于跑步来说，对膝盖的缓冲力较小，更适合体重超重的人群健身。这主要是游泳时我们的膝关节用力不大，而跑步时主要是靠膝关节来支撑。而且游泳是一项全身性运动，也是一项有氧运动，对于刚健身的肥胖者来说是最好不过的选择了。

2、椭圆机运动

椭圆机器械是健身房中最常见的运动器械，而且相较于游勇来说，不受天气和场地的影响。更为重要的是椭圆机运动也是一项有氧运动。我们在使用椭圆机器械进行健身运动时，应该要注意用后背肌肉发力，而不用膝关节发力。避免膝关节突出，这样我们才能在健身过程中更容易保护膝关节。

3、爬坡运动

爬坡走运动是一个相较于以上两个运动来说运动量不是很大，适合刚接触健身的超重人群。尽情爬坡走运动时，不管是慢爬坡还是快爬坡，都属于运动幅度较小，运动量较小的体能健身训练。而且爬坡走运动相对于跑步来说更不易伤害膝关节，且爬坡走运动比普通快走和慢跑消耗的卡路里更高。

结语：对于体重过大的人来说，好的健身计划是必要的。在健身时，如何更好地保护自己也是重要的。超重人群在健身训练时更能减掉脂肪，因此过多的在意减掉的脂肪，不如多花点时间在运动计划上。对于这类人群来讲，健身运动是很困难的事情。因此，这类人群更应该遵循循序渐进的原则。