你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下
导语:炎炎夏日很快就要来了,这让很多喜欢健身的小仙女感到十分苦恼,因为一边运动一边健身真的是太热啦!如果是在室外运动很有可能被紫外线晒伤皮肤,即使是在室内,由于空间狭小,空气不流通,健身运动的效果也不会很好。那么,今天小编就要为各位仙女们安利一项十分适合夏天的运动——游泳。游泳被世界卫生组织称为“最好的运动方式”,那么你知道如何正确地运动吗?今天小编就来为你安利一下。
阅读本文,你将会获得:
1、游泳的好处
2、游泳的方式有哪些
一、游泳的好处
游泳是一种十分典型的有氧运动,不仅可以很好地锻炼身体的线条,让线条看起来更加柔美,增加韧带的弹性,而且游泳这项运动很特殊,不会增加身体肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢?言归正传,下面咱们一起来看一看游泳有哪些具体的好处呢?
益处一:有利于增强心肺功能
游泳是一项全身心锻炼的运动,它可以调动起全身的肌肉,长时间在水里游泳,可以锻炼我们的心肺功能,经常游泳的人一定都有这种感觉,每次游完泳,从水底冒出来的那一刻,你是不是有一种脱胎换骨,神清气爽的感觉呢?这其实就是咱们在游泳的时候,无形地锻炼了咱们的心肺功能。而且游泳可以帮助我们拉伸骨骼,对于长身体的小美眉们来说,如果你们想要日后拥有大长腿,可一定要坚持游泳哦,因为游泳真的特别有助于拉伸肌肉,可以帮助你长个儿。
益处二:游泳可以加速身体的新陈代谢
科学研究表明,在水中的阻力是在陆地中的几倍多,在水中游泳我们会感到强大的阻力,可以有效地锻炼我们的背部、腿部、手臂的线条。在游泳馆里,你会看到那些常年的“游泳健将”身体的线条都很漂亮,这都是游泳带来的好处。
另外,游泳可以加快身体的新陈代谢,科学研究表明,游泳一小时消耗440卡路里,这远远比在陆地上消耗得多。而且,这种代谢可以持续很长一段时间。
益处三:游泳是一项很好的生活技能
游泳作为一项健身活动,不仅可以很好地锻炼我们的身体,而且它是一项很好的生活技能。有人说过这样一句话:“不教会孩子游泳,那么他将可能会处在危险之中”。事实上,也确实是这样,近年来,社会上出现了越来越多的溺水事件,这无疑很让人痛心。但是,如果你掌握了这项技能,便又有了一份保障。
二、游泳的方式有哪些
游泳作为一种传统的运动方式,分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳就是在奥林匹克运动会上的一种竞赛方式,而咱们接触的就是所谓的实用游泳,实用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等,接下来小编为大家介绍一下,各种类型游泳的不同方式。
动作一:蛙泳
动作要领:
1、身体沉于水中,全身肌肉收缩,头部3/4沉于水中,脸部微微仰起。
2、双臂伸展开,配合呼气,左右臂交替滑动,手掌面向外侧。
3、双臂不要有明显的弯曲,双手低于胳膊的位置,这时候双腿用力向外蹬,使身体成为一条流畅的直线,保持这个动作1-2秒。接着循环以上动作。
运动周期:
每周3-4次,每次30-45分钟
推荐指数:★★★★★
动作二:侧泳
动作要领:
1、身体侧卧水中,头部大约1/2都置于水中,下手臂向前延伸,上手臂紧贴体侧。身体自然伸直,呈一条直线。
2、双臂交替摆动,呈绕环状,配合曲腿的动作。腿部由脚尖带动向外蹬。
3、注意控制好膝盖,不要掉下去,吸气,收腿收手。呼气,推手推腿。重复动作。
运动周期:
每周2-4次,每次35-45分钟
推荐指数:★★★★★
动作三:蝶泳
动作要领:
1、身体自然沉入水中,呼气,双臂向前画圆,然后向内划水,然后头部抬起。
2、吸气,双手向前斜侧划水,手臂向前划时,手肘不要太直,微微弯曲。掌心朝外。
3、在运动时,身体尽量保持一个“S”的曲线,这样可以减少游泳时产生的阻力。
运动周期:
每周3-5次,每次35-40分钟
推荐指数:★★★★★
结语:游泳是一项特别棒的有氧运动,它的运动量是普通运动的几倍,尤其是夏天马上到了,游泳特别适合炎热的季节,十分的清凉,对皮肤也很好。喜欢健身的小仙女,一定要尝试小编安利的这几组游泳方式哦。
跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!
其实对于那些经常跑步的人来说,配速确实是非常重要的!我们可以通过配速来看出自己跑步的速度和跑步的水平!可是在我跑步的时候,有许多人都在向我抱怨!为什么我每天都在努力的奔跑,可是速度总是在同一个数字之间徘徊不定呢?其实这个是很正常的现象,在我跑步的时候我也遇到过这种问题!如果我们遇到了这个问题,说明我们在跑步中遇到了瓶颈期,那么我们更需要采取科学合理的方法来打破它!全球健身女主2023-08-12 21:29:100000胖成球了不知道如何瘦肚子?8个动作教你打造靓丽的马甲线
照照镜子吧!你都快胖成球了!最为要命的是,竟然还不知道如何减肚子,看了很多瘦腹视频,可自己的肚子依然肥油可怕!全球健身女主2023-08-12 13:59:070000运动后要及时补充食物,但什么都能吃吗?要有所选择
众所周知,在运动后及时补充食物,才能有更好地帮助减肥,及时提供营养才能形成一个良性循环,让你在第二天还能有静力去健身。但是也不是说,运动后什么食物都可以吃哦,还是需要有所选择的。运动后,多吃高GI值的碳水化合物,高质量的蛋白质,少吃脂肪!全球健身女主2023-11-15 14:27:380000想要小腿瘦也不难,学会这三个方法,不再做胖腿女孩
现如今有很多人都受小腿的困扰,毕竟小腿看起来虽然不重要,但是当到了夏天女孩子需要穿裙子的时候,小腿上的这坨肉就变得格外显眼。但是有些人无论怎么减小腿都是粗的,可能并不是这些人不努力,只是相当一部分人没有掌握好这三个方法。全球健身女主2023-08-01 20:59:140000想要细腰变成倒三角?除了背部,你还需要训练这块肌肉!
有很多人非常抵触肩部的训练,女生觉得训练肩部会让自己肩部变得特别宽,从而给人一种胖的感觉,也有很多男生害怕练肩会让自己变成“溜肩”。其实不是这样的,如果我们可以正确地练肩部,可以女生显得腰细,而男生会看上去魁梧,练出让人羡慕的倒三角体型。对的,你并没有听错,倒三角不仅要训练背部肌肉,肩部肌肉也是不可缺少的一部分!全球健身女主2023-08-16 23:27:510000