练就钢筋般的腿部,只需要5个动作,榨干你腿部的每一块肌肉
相信很多健身的朋友,有很少一部分能够一直坚持练腿。因为练腿确实是挺痛苦的一件事,但是如果你真的“熬过来”了,体会到了练腿的好处之后,你真的会爱上它,练腿的好处真的是太多了,减脂、促进睾酮分泌增加全身肌肉增长、谈恋爱的伙伴还可以展现自己,背着自己的女朋友深蹲!
大多数练腿的朋友选择练腿的方式都不会很多,杠铃深蹲、推举加硬拉。基本上练完这些,也就“歇菜”了。今天小编给大家分享几个练腿者很少做的动作。
一、颈前箭步蹲
把杠铃放在颈前的位置会更多地刺激到股四,而不是股二和臀大肌。不过这个动作特别酸爽,做前要有心理准备!杠铃放在颈前,然后单腿向前或者向后一步,做箭步蹲。不管向前还是向后,腿部的酸爽都会让你刻骨铭心,刺激非常到位。试过之后,次次练腿必做!
二、爆发箭步跳
这个动作和普通箭步蹲一样,但是要靠爆发力向上跳,停留在空中的时间更长,类似于NBA灌篮一样。这个动作对腿部的爆发力、速度,以及弹跳有很大的帮助。尽力的向上跳,跳的足够高,双腿交换,两手负重合适重量的哑铃增加难度。而且这个动作不失为一个减脂的好动作。
三、箱上踏步
这个动作在女性训练时比较流行,看似简单,其实做好这个动作很难。你需要在箱子上站好后,重心放在站在箱子上的那条腿,然后感受着腿部的发力逐渐下蹲,脚接触到地面再起,起初不要负重训练,先练好平衡,再逐渐增加重量。这个动作可以当做热身动作或者恢复性动作。
四、直腿硬拉
这个动作不好做,很多人做的时候,杠铃的运动轨迹不是直上直下,而大多数以腰骶为支撑点,上半身硬拉,练腿反而练到背了。真的应该屈髋,让杠铃运动在一条直线上。这样才能真的刺激到股二和整个后链部分。
五、腿内收
大腿内收机是一个很常见的器械,但是做的人却不多。这个器械主要锻炼的是大腿的内收肌,对于增加大腿的纬度是个很好的器械,因为很多人的内收肌本身并不是很粗壮。女性锻炼这个器械也是瘦腿很好的选择。
无论做哪个动作,不是看这个动作有多酷,不在于你做了多少个动作。而是在于你到底如何做好这些基础动作!不要过多的追求那些高难度的动作,先做好基础动作,基础很重要。而且即使做了那些高难度动作,很有可能根本感受不到刺激,理解不了那些动作的真正要领。
驼背仅仅不好看?这些危害也不容忽视,4个动作纠正它
导语:由于我们很多人整天工作繁忙,在办公室一坐就是七八个小时,盯着电脑看,导致我们出现了驼背和头部前引的不良体态,不仅非常影响美观,并且对我们的身体健康也带来了不好的影响,那么你知道驼背对我们的身体有哪些危害吗?你又知道该如何纠正驼背吗?我来告诉你。如果大家仔细观察,身边总会有几个人有驼背现象,十分不美观。其实驼背不仅影响美观,最重要的是还会带来各种疾病。一、驼背的不良影响全球健身女主2023-06-03 14:30:210000对于健身减脂很苦恼?这几种小技巧值得收藏,减脂其实很简单
导言:现在已经有越来越多的人重视身体健康,还有越来越多的人喜欢上了健身。但是这其中也不乏那些刚开始接触健身,刚开始喜欢上健身的小伙伴。对于这些人刚开始接触健身总是会遇见很多麻烦,就比如对于健身动作不注重细节,没有详细的健身计划等。所以在这里就有几条健身小建议,希望可以帮助到那些刚开始健身的伙伴们。通过本文的阅读可以了解到下面的几点:1、五条健身小建议2、三个健身训练的高效动作全球健身女主2023-06-22 22:34:180000李小龙把中国功夫传扬世界,可他的肌肉身材让人难以忘怀
提起中国武术,我想绝大多数中国人第一时间想到的就是李小龙,李小龙出生在美国旧金山,原名李振藩,父亲是香港的著名粤剧武丑李海泉,李小龙从小就对武术有独特的兴趣爱好,也很有武术天赋,因为“龙”在中国被誉为祖先,国人都把自己誉为龙的传人,所以李小龙对龙有独特的情愫,改名为李小龙。全球健身女主2023-10-11 05:28:140000这4个冷门的训练动作你见过吗?极致感受让你变得更加强壮
在健身训练中,每一块肌肉都有很多不同的训练动作,而每一个动作都有着不一样的效果,比如胸大肌的训练,有很多种不同的卧推,杠铃卧推能很大程度的增加胸大肌的力量,而哑铃卧推能让胸大肌变得更加的饱满结实。针对不同的训练目标有不同的训练动作,但是太多的动作会让人眼花缭乱,不知道该如何选择。不过没关系,今天给大家推荐一些非常棒的训练动作,虽然这些动作比较冷门,但是训练的效果非常出色,并且适合所有的训练者。全球健身女主2023-08-25 16:26:120000跑步不光只有减脂,还能帮助我们提升心肺功能
跑步可以说已经成为我们生活中的一部分了,很多人通过跑步来减肥或者是强身健体,都知道能够通过跑步这项训练改善自己让自己瘦下来更有自信,也越来越多的朋友都开始选着跑步这项运动来锻炼自己了,跑步的人群是越来越多,但是很多人只是知道跑步对我们身体有好处,能够减肥,其实跑步还能够给我们身体带来很多好处,下面一起来了解下到底跑步还能给我们身体带来哪些好处吧。全球健身女主2023-09-02 12:48:400000