雷神同款身材,又欲又刚,锻炼方法在此,还不快收藏
导语:不知道复联大家都有没有看过呢?哥哥,英雄的身材是不是都让你们垂涎欲滴,羡慕不已?其中性感男神,雷神索尔更是颜值担当,尤其是在第四部中,斩获银河护卫队中众人的青睐。那么如何获得雷神的同款身材呢?

(一)健硕有力的上肢力量
通过对胸肌、手臂、肩部三角肌和背部肌肉的塑造,可以增加上肢的肌肉量,增加线条的美观度。在这里推荐几个上肢专用的增肌动作。
1、胸大肌力量推举

在健身房中可以使用史密斯器械,或者选择合适重量的哑铃进行锻炼。在练习胸肌时需要注意,第一点,一定要量力而为。如果选择了过重的重量,切,如果没有人进行看护或者保护时,很容易造成器械对身体的砸伤。第二点要注意动作的标准性,也就是需要感知目标肌群的发力感是否正确。如果感觉肩部或肘部,有酸痛感时,就需要注意是否是因为动作不标准而造成的关节损伤。
2、背阔肌训练

男性在训练背部肌肉时,可以更加侧重背部厚度的塑造。坐姿划船是比较推荐的一个动作,使用固定器械进行,可以帮助我们更加准确的找到背部夹紧的发力感。帮肌肉力量达到一定程度,或有需要针对性训练的时候,可以使用哑铃进行俯身跪姿单臂划船。相较于固定器械,俯身单臂划船能更有针对性,更有目的性的刺激目标肌群,而且单边进行,更有利于我们集中注意力。
3、肩部三角肌飞鸟动作

这个动作是较有难度的一类,建议有一定基础后进行学习。如果是新手刚开始进行增肌时,可以使用固定器械或史密斯进行坐姿力量推举。当肩部力量有一定基础后,再进行飞鸟动作的学习与练习。此外,前束与后束的打造也不可忽视,在训练完中部三角肌后,可以进行前平举,和俯身开肘飞鸟的训练。
(二)线条硬朗的人鱼线

漂亮的腹肌和利落的人鱼线,也是获得雷神同款好身材的秘密之一。这就需要我们,避免脏增肌,合理的安排饮食的摄入与稳定的有氧训练。此外,进行定期的Hiit,有氧运动与腹部肌肉的练习,也是获得人鱼线的前提条件。
(三)结实稳重的下肢力量

关于下肢线条的塑造,深蹲倒蹬等动作都有利于股四头肌的雕刻。当然,除了大腿前侧的股四头肌外,后侧的股二头肌与小腿的腓肠肌都需要进行练习,只有全方位兼顾的训练,才能塑造出完美的下肢线条。

结语:健身的魅力其实不止于带给我们人人称羡的好身材,它带给我们的心理上的健康作用,才是更有意义的所在。我们可以在体育活动中获得志同道合的友谊,下班后进行健身锻炼,更可以舒缓一天中积累的压力,缓解焦虑的情绪,所以这么多好处,你还不来一起锻炼吗?
想要给腹肌加分?想要让腹部有撕裂疼痛感?你只需要6分钟!
现如今拥有腹肌已经成为了所有小哥哥的加分项,很多人都觉得腹部的肌肉很不好练,腹肌疼痛这样的训练效果更是非常少见,那可能是因为你锻炼腹部肌肉时并没有应用到离心收缩的技巧。平时只是加大腹部的负荷或是什么,都只是多做了向心收缩的训练,却忽略了离心收缩,但是离心收缩对于腹部的训练是非常重要的。那么今天我就和大家分享一组动作,要你只要6分钟就可以感受到你腹部的撕裂感。全球健身女主2023-09-01 00:58:47
0000健身流那么多汗,你却没有瘦! 减肥要减脂,你get到了吗?
三月不减肥,六月伤悲时,又快到露肉的时候了,你健身成功了吗?听说你要去健身,那怎能少得了减脂。随着生活条件的日益提高,身上的肉肉也是逐渐发了福,于是很多人选择去健身,但是很多人却不知道该怎样健身,平时训练很努力,几天下来,除了流了一身汗,效果却不尽如人意,有的却还胖了很多。你有没有想过,其实不是你没做够,而是你没做对!全球健身女主2023-10-20 11:27:29
0000周期性训练有用么?一个部位用几个动作练比较好,应该怎么练
导语:健身是一种体育项目,通过一些自抗力动作,达到对肌肉的一个锻炼效果,比如体操,瑜伽等可以增加身体力量,提高身体柔韧性,提高身体协调性,和内脏器官对身体各个部位的控制能力。从而达到一个强身健体,有益于身心健康的目的。全球健身女主2023-05-19 20:42:05
0000给你一份训练计划,助你练出壮实的上身肌肉!
在很多的健身新手的观念中,要想让自己变得壮实,让自己的肌肉变得发达,首先第一步应该就是要练自己的上身肌肉了。所谓的上身肌肉,它所包括的肌肉是非常多的。对于我们健身新手来说,是不能把每一块都练好的。接下来小编想说的是,对于我们健身新手的训练来说,新手的健身训练肌肉,大致可以分为自己肩部的三角肌,手臂上的肱二头肌和肱三头肌,还有就是自己的胸大肌了。一,肩部三角肌全球健身女主2023-11-02 21:58:44
0000想让手臂更有劲,应该多做力量训练,男女通用的方法在这里
导语:在人体的全身器官当中,每天使用频率最高的肯定是胳膊了,似乎在完成生活中大多数事情的时候都离不开胳膊,所以说,如果你没有一双结实而有力量的胳膊。那么在做事情的时候真的会非常影响效率,同时有肌肉的胳膊也能够让你看起来更加有魅力。那么有哪些男女通用的手臂力量训练呢?接下来不妨一起来了解一下。1、训练手臂力量的方法全球健身女主2023-05-23 03:27:36
0000